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清华教授支招:躺着刷手机如何不伤身?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

清华教授支招:躺着刷手机如何不伤身?

引用
99健康网
12
来源
1.
https://m.ysk.99.com.cn/ys/1335691.html
2.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_23065690
3.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_23065690?commTag=true
4.
https://health.people.com.cn/n1/2023/0509/c14739-32681925.html
5.
https://new.qq.com/rain/a/20221112A04TM500
6.
https://www.sohu.com/a/708942059_121743903
7.
https://www.sciconf.cn/cn/person-detail/50?user_id=4bNILxn_j_xuyEFMaGVELz4w_d_d
8.
https://docbook.com.cn/doctorDetail/57436
9.
http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/wap/content/202404/26/content_45676.html
10.
https://www.shsyf.com/paper/580.html
11.
https://www.lifetimes.cn/article/4ARZLWerx1j
12.
http://www.fjjn.gov.cn/ztzl/xyxxztzl/202203/t20220309_1763888.htm

“医生,我最近总觉得眼睛干涩、视力模糊,是不是跟经常躺着玩手机有关?”在清华大学第一附属医院的诊室里,一位年轻患者向全科医学科主任姜岳教授咨询。

“确实有很大关系。”姜岳教授解释道,“躺着玩手机不仅会导致视力下降,还会对颈椎和腰肌造成劳损,长期卧着或躺着甚至可能产生下肢静脉血栓。”

那么,如何在享受手机乐趣的同时减少对身体的伤害呢?姜岳教授给出了四个实用建议:

01

手机屏幕与眼睛保持同一水平线

“这个姿势非常重要,它能有效保护颈椎。”姜岳教授强调。当手机屏幕与眼睛处于同一水平线时,颈椎不需要过度弯曲,可以保持自然状态,从而减少颈椎的压力。如果躺在床上玩手机,可以在背后垫一个靠枕,使上半身略微抬起,保持舒适的坐姿。

02

调整光线至适宜状态

“光线太亮或太暗都会对眼睛造成伤害。”姜岳教授提醒。在光线充足的环境下使用手机,可以将屏幕亮度调至舒适水平,避免刺眼的强光。在光线较暗的环境中,可以开启手机的护眼模式或夜间模式,减少蓝光对眼睛的伤害。同时,不要在完全黑暗的环境中玩手机,这会加重眼睛的负担。

03

使用大号字体

“将手机字体调大,不仅能看得更清楚,还能减少视疲劳。”姜岳教授建议。大号字体可以减轻眼睛的调节负担,特别是对于长时间使用手机的人来说,更容易保持视觉清晰度,降低视疲劳的风险。

04

控制用眼时间,每15-30分钟休息一次

“长时间盯着手机屏幕,容易导致眼睛干涩、疲劳。”姜岳教授指出。建议每使用手机15-30分钟后,就远眺20秒,让眼睛得到充分的休息。同时,每天使用手机的总时间应控制在合理范围内,避免过度用眼。

除了以上四点,姜岳教授还建议:

  • 不要在上厕所、吃饭、走路或睡前玩手机,这些情况下使用手机会影响身体健康和日常生活。
  • 定期进行颈部和眼部的放松运动,如颈部拉伸操、眼保健操等。
  • 保持良好的生活习惯,避免长时间保持同一姿势。

“通过这些简单的方法,可以有效减少躺着玩手机对身体的伤害。”姜岳教授总结道,“但最好的方式还是尽量减少躺着玩手机的时间,养成健康的生活习惯。”

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