清华教授支招：躺着刷手机如何不伤身？

清华教授支招：躺着刷手机如何不伤身？

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99健康网

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来源

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“医生，我最近总觉得眼睛干涩、视力模糊，是不是跟经常躺着玩手机有关？”在清华大学第一附属医院的诊室里，一位年轻患者向全科医学科主任姜岳教授咨询。

“确实有很大关系。”姜岳教授解释道，“躺着玩手机不仅会导致视力下降，还会对颈椎和腰肌造成劳损，长期卧着或躺着甚至可能产生下肢静脉血栓。”

那么，如何在享受手机乐趣的同时减少对身体的伤害呢？姜岳教授给出了四个实用建议：

“这个姿势非常重要，它能有效保护颈椎。”姜岳教授强调。当手机屏幕与眼睛处于同一水平线时，颈椎不需要过度弯曲，可以保持自然状态，从而减少颈椎的压力。如果躺在床上玩手机，可以在背后垫一个靠枕，使上半身略微抬起，保持舒适的坐姿。

“光线太亮或太暗都会对眼睛造成伤害。”姜岳教授提醒。在光线充足的环境下使用手机，可以将屏幕亮度调至舒适水平，避免刺眼的强光。在光线较暗的环境中，可以开启手机的护眼模式或夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。同时，不要在完全黑暗的环境中玩手机，这会加重眼睛的负担。

“将手机字体调大，不仅能看得更清楚，还能减少视疲劳。”姜岳教授建议。大号字体可以减轻眼睛的调节负担，特别是对于长时间使用手机的人来说，更容易保持视觉清晰度，降低视疲劳的风险。

“长时间盯着手机屏幕，容易导致眼睛干涩、疲劳。”姜岳教授指出。建议每使用手机15-30分钟后，就远眺20秒，让眼睛得到充分的休息。同时，每天使用手机的总时间应控制在合理范围内，避免过度用眼。

除了以上四点，姜岳教授还建议：

• 不要在上厕所、吃饭、走路或睡前玩手机，这些情况下使用手机会影响身体健康和日常生活。
• 定期进行颈部和眼部的放松运动，如颈部拉伸操、眼保健操等。
• 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

“通过这些简单的方法，可以有效减少躺着玩手机对身体的伤害。”姜岳教授总结道，“但最好的方式还是尽量减少躺着玩手机的时间，养成健康的生活习惯。”