应急总医院专家推荐：冬季肩周炎养护全攻略

应急总医院专家推荐：冬季肩周炎养护全攻略

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人民网

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来源

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冬季是肩周炎的高发季节，应急总医院国医中心主任王光涛指出，寒冷天气下，人体为了保存热量，血管会收缩，血液循环减慢，肩部的肌肉、肌腱等软组织容易变得僵硬，从而引发炎症。特别是以下几类人群需要特别警惕：

• 中老年人：随着年龄增长，身体抵抗力减弱，肩部结构老化，对寒冷刺激的抵抗力下降。
• 长期伏案工作者：如程序员、设计师等，由于长时间保持同一姿势，肩部肌肉循环较差，容易劳损。
• 肩部受过伤者：曾经受伤的肩部，筋脉瘀堵，气血不畅，在寒冷天气下更容易发生炎症。
• 体质虚弱者：对寒冷刺激的抵抗力较弱，容易成为肩周炎的靶子。

肩周炎的典型症状包括：

• 肩部疼痛：呈阵发性，多为慢性发作，疼痛逐渐加剧，气候变化、夜间或劳累后会加重。
• 活动受限：肩关节各方向的主动与被动活动受限，尤其是梳头、摸背、穿衣、洗脸等日常动作难以完成。
• 畏寒：肩部在寒冷天气下疼痛更加明显，患者常感到患侧肩部比另一侧更怕冷。
• 压痛：在肩关节周围可触到明显的压痛点，如肱二头肌长头腱沟处、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等处。
• 肌肉变化：早期可能有肌肉痉挛，后期可能出现肌肉萎缩。

1. 热敷疗法

热敷是缓解肩周炎最直接有效的方法之一。可以使用姜渣热敷、醋热敷、热水袋热敷等多种方式。每次热敷15-20分钟，每日1-2次。注意温度要适中，避免烫伤皮肤。

2. 药物辅助

局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可以缓解疼痛。口服药物如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，需要在医生指导下使用。

3. 按摩推拿

通过专业按摩或自我按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4. 中药调养

中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解症状。外洗中药也可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。

5. 穿戴保暖

冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中。

6. 适度运动

适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。瑜伽中的一些动作也可以帮助放松肩部肌肉，提高灵活性。

7. 物理疗法

如超短波、微波等物理疗法，可以通过电磁波的作用来促进血液循环、缓解炎症和疼痛。但需要在专业医生的指导下进行。

8. 肌肉训练

通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症。关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。

• 保暖：冬季要注意肩部保暖，避免受凉。
• 运动：坚持适度运动，不要因为天气寒冷就减少活动量。
• 防护：在日常生活中要小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。
• 营养：注意营养均衡，增强体质，提高机体免疫功能。

肩周炎虽然是一种常见的肩部疾病，但通过科学的预防和养护，可以有效减轻症状，提高生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。