冬季游泳：勇敢者的游戏，四季养生新宠儿

冬季游泳：勇敢者的游戏，四季养生新宠儿

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中国气象网

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来源

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在寒冷的冬季，当大多数人选择窝在温暖的室内时，有一群人却选择跳入冰冷的泳池，他们就是冬泳爱好者。这种看似疯狂的行为，实则是一项极具价值的健身活动。冬季游泳不仅能带来独特的挑战体验，还能带来诸多意想不到的健康益处。

冬季游泳与普通游泳相比，具有更加显著的健康效果。研究表明，冷水刺激能促进血液循环，加快废物排泄，提高新陈代谢。长期坚持冬泳不仅能增强体质，还能治疗多种疾病。美国医学博士普杜基和冷水疗法创始人克涅伊普均认为，冷水刺激能促进血液循环，加快废物的排泄，提高新陈代谢；长期坚持锻炼不仅能增强体质，而且还可以治疗很多疾病。

冬泳科研工作者通过对冬泳者长期跟踪观察，测定结果显示：经常坚持冬泳锻炼者，其淋巴细胞及E玫瑰花环数均比非冬泳者增高，尤其是入水后比入水前增加的更明显。这可能是机体对冷刺激的一种适应性应答，但可以提示人们，长期坚持冬泳锻炼确实可以增强机体的免疫功能，并能不同程度地提高人体血清中免疫球蛋白的含量水平，因而可以增强机体的抗病能力。

此外，冬泳还具有以下独特优势：

• 改善心血管功能：冷水刺激皮肤，体温急降，很快就使大脑兴奋起来，可迅速调动大脑细胞的运动，大脑神经功能细胞之间每秒可完成的连接超过一般情况下的1000万亿次。所以，冬泳容易恢复身体疲劳，特别是大脑疲劳。

• 增强呼吸系统功能：由于在水中要承受比在空气中大得多的压力，呼吸肌得到了充分的锻炼。同时水流和波浪对人体的摩擦和冲击还形成了一种特殊“按摩”，使人全身肌肉放松，紧张的神经得以舒缓，对经常失眠的人来说，不失为一种极好的催眠方式。

• 提升身体协调性：冬泳是一项全身周期性的运动，全身肌肉有节奏地进行紧张放松交替活动，能使肌肉有弹性、关节柔软、体态优美、皮肤细腻。

虽然冬季游泳好处多多，但安全始终是第一位的。以下是一些科学的冬泳建议：

1. 选择合适的场地：选择安全、卫生、水温适宜的游泳池进行游泳。如果条件允许，可以选择在室内恒温游泳池进行锻炼。

2. 做好充分准备：

• 穿着保暖：在游泳前，要确保身体充分暖和，可以穿上保暖的运动服或者泳衣。同时，要准备好浴巾和干爽的衣服，以便在游泳后及时更换。
• 热身运动：在游泳前，要做好充分的热身运动，如拉伸、慢跑等，以减少运动损伤的风险。

3. 控制游泳时间：在冬日游泳时，要根据自己的体力和耐力来控制游泳时间，避免过度劳累。一般来说，每次游泳时间不宜超过一个小时。

4. 注意安全：在游泳过程中，要注意安全，遵守游泳池的规定，不要在水中嬉戏打闹，以免发生意外。

5. 补充水分和能量：在游泳前后，要及时补充水分和能量，以保持身体的正常运转。可以喝一些温水或者淡盐水，吃一些易消化的食物。

6. 注意保暖：在游泳结束后，要尽快擦干身体，穿上干爽的衣服，以免感冒。同时，可以进行一些轻松的活动，如散步、做瑜伽等，帮助身体恢复。

冬泳不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种精神。它体现了人类挑战自我、超越极限的勇气和决心。冬泳运动最早的文字记载见于西周，其后先秦《庄子·秋水》中也有过关于冬泳的描述。长期以来，美国、俄罗斯、加拿大、日本、英国、瑞士等国都开展了这项运动。

在中国，冬泳运动已列入全民健身计划纲要，全国冬泳组织已发展到112个会员单位，遍布全国各地。据统计，我国大约有12多万人在坚持这项勇敢者的运动。每年元旦，都有许多冬泳爱好者从四面八方汇聚到一起，冒着摄氏零下二三十度的严寒，踏冰沃雪，在只有0℃-1℃的南湖水中畅游、竞技。

冬泳运动益处很多，但贵在适度。超负荷运动往往容易破坏人体内的平衡超量，加速人体内某些器官的严重“磨损”和一些生理功能失调，导致生命进程缩短。众多的冬泳受益者，无一不是遵循了“因人适量，留有余地，宁少勿多，恰到好处”的基本原则。冬泳运动如何做到扬长避短，关键在于把握身体差异与游量、水温与泳时的辩证平衡。泳者应根据每天水温的高低及自身对冷水刺激的承受能力来安排自己的泳时、泳距，既要防止泳时过长或泳距过大而伤害身体，又要防止泳时过短、泳距过小而起不到冷水刺激时的良好效果。因此，冬泳爱好者要做到安全、科学，就要随着气温、水温和天气的冷暖变化等情况适当调整，在水中的时间也要灵活掌握。同时还要注意，寒冷季节在室外进行冬泳锻炼时，要做好准备活动，使身体微微发热，但不要出汗。一般在14℃以下的冷水中锻炼，一两分钟就能达到锻炼的目的。而在10℃以下水温时，坚持1℃游1分钟，2℃游2分钟，4℃游4分钟的原则，不逞能好强，不与他人攀比。每个冬泳爱好者也可根据自己的年龄、身体状况、适应能力等方面的因素，以及掌握好在出水5分钟后腋下体温不低于26.2℃的原则下，制订出自己合适的泳量。气温在10℃以下时，泳者出水后要特别注意保护好末梢部位，若动作稍慢，往往在两三分钟内就可能冻伤或风裂。因此，只有安全、适度的冬泳才能强身健体，进而达到健康长寿的目的。

冬季游泳是一项值得尝试的运动，它不仅能带来健康，还能带来乐趣。但请记住，安全永远是第一位的。在尝试冬泳之前，请确保自己身体健康，了解正确的冬泳方法，并在专业人士的指导下进行。让我们一起挑战寒冷，享受冬泳带来的乐趣吧！