居家练习，轻松告别妈妈腿肿！

居家练习，轻松告别妈妈腿肿！

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新浪网

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来源

1.

http://baby.sina.com.cn/health/13/1712/2013-12-17/0640262633.shtml

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https://heho.com.tw/archives/39763

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g35816965/best-calf-exercise/

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https://www.wiwi.com.tw/blog/475-%E5%B0%8F%E8%85%BF%E6%B0%B4%E8%85%AB%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F%206%E5%A4%A7%E8%88%92%E7%B7%A9%E6%8B%9B%E6%95%B8%E5%A0%B1%E4%BD%A0%E7%9F%A5.html?srsltid=AfmBOopTtjkXQAbuuXQ3j347TVcCDPd-rXwAWrFYm6LTbirVzOVbSaTV

妈妈腿肿是许多家庭都会遇到的问题，不仅影响美观，还可能带来不适。其实，在家就能通过简单的练习帮助妈妈缓解腿肿，这些方法不仅效果好，还能增进亲子关系。让我们一起来看看具体该怎么做吧！

踮脚尖运动是最简单有效的自我按摩方法。这个动作可以收缩小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，增加血液流速，改善血液循环。

具体操作如下：

1. 找一个平坦地面和靠墙处，双脚脚跟同时抬离地面，保持脚尖踩地。
2. 注意不要过度压脚尖，感到疼痛时要放松。
3. 踮脚尖时，保持腰背伸直，头顶对准天花板，避免重心前倾。
4. 每次维持10秒钟后放松，脚跟踩回地面，重复8次，每天做3组。

接下来介绍一套完整的腿部拉伸运动，每个动作持续30秒，可以有效放松腿部肌肉，改善血液循环。

1. 单折腿拉大腿前侧：侧躺，一手枕着头，另一手拉住对侧脚踝。
2. 双折腿拉大腿前侧：俯卧，双手向后拉住双脚脚踝，身体稍微提起。
3. 膝盖按摩小腿后侧：仰躺，一手枕着头，另一腿弯曲，将一只小腿放在膝盖上前后滑动。
4. 交替收腿直腿：仰躺，右脚弯曲用双手抱着，停留3秒后伸直，重复30秒。
5. 仰躺拉大腿后侧：仰躺，右脚慢慢往天花板方向伸直，右手顶住右脚尖。
6. 躺姿直腿放松活动：仰躺，手脚与天花板垂直，微微甩动手脚。
7. 鸽式拉臀后外侧：仰躺，右脚抬起放在左大腿上，双手环抱左大腿往身体靠近。
8. 反向鸽式：坐姿，右脚在前弯曲成90度，左腿在后伸直，身体慢慢往前趴。
9. 坐姿单拉大腿后侧：坐姿，右脚弯曲，左脚往外侧伸直，双手放在左脚尖。
10. 坐姿双拉大腿后侧：坐姿，双脚往前伸直，身体前倾用双手拉着双脚脚尖。
11. 双折腿拉大腿前侧：坐姿，双脚弯曲呈W字型，身体往后平躺，双手往头顶方向伸直。

这些方法之所以有效，是因为它们都围绕着一个核心原理：改善血液循环。通过抬高双腿、左侧卧位、穿压力袜等方法，可以减轻下腔静脉的压力，促进血液回流。而适当的运动，如散步、骑健身单车或在游泳池里游几圈，可以增强心肺功能，提高血液循环效率。

1. 靠墙抬腿：晚上睡觉前，靠墙躺下，把双腿抬起架在墙面，保持5-10分钟。如果中途腿麻，可以屈膝，直到麻感消失后再伸直。这个动作可以帮助腿部积液回流，快速消肿。

2. 金刚跪：双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐15分钟，每天晚上做一次。

3. 推肝经：每天晚上7-9点之间，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推50遍。

4. 上托举：站立时，双手向上伸展，保持几个呼吸的时间，有助于促进全身血液循环。

5. 金鸡独立：单腿站立，保持平衡，可以增强腿部力量和稳定性。

6. 多踮脚：随时随地都可以做的简单动作，特别是在久坐后，可以有效促进下肢血液循环。

1. 前曲后伸：扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，保持10-15秒。

2. 滚筒放鬆小腿：坐在地上，双腿放在滚筒上，身体重心前后滚动，单腿不超过3分钟。

3. 瑜伽下犬式：从手掌撑地的棒式动作开始，将臀部往后、往上推高，背向下压，直至脚掌接近贴在地面上，保持15-20秒。

4. 后坐前伸：单膝跪地，上身往前倾，双手在身体两侧撑地，然后膝盖着地的那只脚先脚尖踩地，另一只脚慢慢向前伸直并将脚掌勾起。

在做所有发力的动作时要“吐气”，并把吸气的动作想象成丝滑的链接。快速的吸气，慢的吐气。如果你体会，会发觉身体因为吸气被充满，吸入的气息可以自然打开你的腔体，给你更稳定的核心。

这些简单的居家练习，不仅能帮助妈妈缓解腿肿，还能增进你们之间的感情。不妨每天抽出一点时间，陪妈妈一起做这些运动，让健康和快乐充满每一天。