技巧 | 你的自由泳动作有哪些问题？5个分解练习帮你查漏补缺

技巧 | 你的自由泳动作有哪些问题？5个分解练习帮你查漏补缺

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想要提高自由泳水平，但总是感觉动作不够标准？分解练习是提高游泳技巧的关键。通过专注于每个动作细节，你可以更有效地纠正错误并提升整体表现。本文将为你介绍5个实用的自由泳分解练习，帮助你查漏补缺，提升游泳技能。

我们常说：“欲练好游泳，应多从分解练习入手，减少配合动作。”这是因为分解练习能够帮助我们更加专注和集中精力，以便学习和纠正动作的细节。而过多的配合动作则容易分散我们的注意力，使我们无法集中精力在细节上。

那么，何谓分解训练？我们将通过图文，带大家了解一下自由泳的分解训练内容。建议使用呼吸管。

第一个练习：单臂自由泳

将一只手放在身体侧面或前伸，只使用另一只手完成完整的划水动作，每25米换一次手臂。

在练习过程中，我们应更加专注于需要学习或改正的动作，可以适当降低频率，以便更好地处理细节。

第二个练习：左2右2

即左侧划水两次，然后换到右侧划水两次，双臂每划两次交替。

训练目标依然是纠正错误并完善细节，但要求更加精确的注意力。

第三个练习：单臂前交叉

一侧手在前方，另一侧手进行划水动作，到达前方后，另一侧手开始进行划水动作，双臂在前伸时交叉。

让我们的双臂动作逐渐连贯起来，在连贯中依然保持正确的动作。

第四个练习：提肘定点

当肘关节接近垂直水面，肘尖指向天花板时定点，停顿2秒后再进行后续动作。

这部分练习旨在改善我们的空中移臂动作，控制小臂的过早前掏。

第五个练习：如何学会快速游泳的

抬头自由泳

由于下肢会下沉，我们的手臂需要速划水来支撑头部始终保持在水面上。

很多人会说：“教练，我游自由泳时速度总是不够快。”好吧！试试这个训练吧，虽然有些辛苦，但非常有效。

总结

五个练习涵盖常规的分解训练和针对性强化训练。希望大家能够多进行分解练习，减少过多的配合动作，将每个拼图做好，从而更好地完成整个自由泳的画卷。当然，要记住，分解训练不是一两次就能见效的，最好将其融入到每次游泳训练中，因为运动员们也是这么做的。