张邵军教你如何躺着刷手机不伤颈椎

张邵军教你如何躺着刷手机不伤颈椎

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很多人喜欢躺在床上刷手机，但这种看似舒适的姿势，却可能给我们的颈椎带来严重的伤害。武警山西总队医院的张邵军医生提醒大家，长时间躺着玩手机会导致颈椎生理曲度变化，引起颈肩部酸痛、手麻等问题。为了保护颈椎健康，我们需要了解正确的使用手机方法。

当我们躺着看手机时，颈椎会处于一个不自然的状态。研究表明，当人躺在床上看手机时，由于身体与床之间的倾斜度，会造成颈椎受到的压力增加，从而导致颈椎前凸变直或反弓。如果头部偏向一侧，脖子一侧承受的压力过大，也会导致颈曲变直或反弓。

长时间保持这种姿势，会使颈部肌肉持续处于紧张状态，容易引发肌肉疲劳、痉挛甚至炎症。更严重的是，颈椎曲度变直可能压迫神经根，导致上肢疼痛、麻木等症状。在发病初期，颈椎病患者容易感到肩颈部酸痛不适。若不及时治疗，病情会逐步发展，导致颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。病情严重时，患者四肢可能瘫痪。

为了保护颈椎健康，张邵军医生给出了以下几点建议：

1. 避免长时间躺着看手机：如果想躺着看手机，可以不断调整头部姿势，不要让颈椎长时间处于同一位置。

2. 选择合适的手机：一般来说，手机屏幕越大越好。因为屏幕越大，能让眼睛看得更加舒服，眼睛与屏幕之间的距离也会拉大，并且对人的辐射减少。平时，人们使用手机时最好不要超过30分钟，还要注意使用姿势，尽量不要躺着玩手机。

3. 加强颈部肌肉锻炼：可以经常做一些颈部肌肉的锻炼。比如，把双手放在后脑勺部位，用力往前推头部和脖子两侧的肌肉；或双手十指交叉抱住后脑勺部位往后拉头，还可以做一些扩胸运动等等。

4. 注意看手机的姿势：躺着看手机时，尽量不要选择太高或者太低的枕头，也不要使用太软或太硬的枕头。此外，不要将头颈部枕在胳膊上，还要保持枕头高度适中，使头部能舒适地枕在枕头上为宜。若有条件的话，可以准备一个专门用来睡觉的按摩枕或专门用来睡硬板床的枕头等等，减轻对颈椎的压力。

除了以上建议，我们还可以采取一些日常预防措施：

• 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间低头或头前倾的姿势。
• 定期休息：每隔30分钟至1小时，站起来活动一下颈部和肩部。
• 进行颈部拉伸操：可以坐着时将一条腿搭在另一侧的膝盖上，双手抱住头部进行左右旋转；也可以做一些颈部拉伸操来缓解颈肩部肌肉的紧张感。
• 选择合适的枕头：枕头的高度应该与肩同高，质地要柔软舒适，以保持颈椎的自然曲度。

如果出现颈部疼痛或肌肉痉挛等症状，需要及时就医。记住，保护颈椎健康需要我们养成良好的生活习惯和正确的姿势习惯。让我们从现在开始，重视颈椎健康，养成良好的用机习惯，享受健康的生活方式。