雾霾天如何保护你的呼吸？UCLA Health来支招！

雾霾天如何保护你的呼吸？UCLA Health来支招！

引用

中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdsytj/201310/t20131022_229397.html

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近日，洛杉矶地区因多处山火引发严重空气污染，UCLA Health的肺科专家May-Lin Wilgus博士发出警告：野火产生的污染会影响比实际火场大10-15倍的区域，吸入这些烟雾会导致呼吸道炎症，对于哮喘和慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者来说，可能会出现更严重的呼吸道症状，包括咳嗽、喘息和呼吸困难。

雾霾对健康的双重威胁

雾霾的主要成分是PM2.5，这种颗粒物直径不到头发丝的1/20，可以深入肺部，引发呼吸道炎症，加重哮喘和COPD等疾病。同时，PM2.5还能进入血液循环，影响心血管健康。研究表明，PM2.5浓度每上升10μg/m3，呼吸系统疾病患病率可增加3.4%，心血管病增加1.4%，每日总死亡率上升1%。

有效防护措施

减少外出和户外锻炼

在空气质量较差时，应尽量减少外出，特别是对于患有慢性呼吸道疾病的人群。如果必须外出，建议佩戴N95口罩。同时，应避免户外锻炼，特别是在早上雾霾较重的时段，可将锻炼改在室内进行。

正确使用N95口罩

普通口罩无法有效阻挡PM2.5，应选择N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%。佩戴时要注意以下几点：

• 选择与自己脸型大小匹配的口罩
• 取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌
• 佩戴时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏

室内防护：关闭门窗+空气净化器

在雾霾天气，应尽量保持门窗关闭，使用空气净化器来改善室内空气质量。选择空气净化器时，应注意以下几点：

• 选择在使用过程中不产生臭氧及其他副产物的净化器
• 按说明定期更换过滤机吸附材料，防止二次污染
• 酌情使用湿化器，增加空气的湿润度

注意个人卫生

外出回家后，应及时进行个人清洁：

• 用温水洗脸，利于清除脸上、皮肤粘附的灰尘颗粒
• 清理鼻腔时可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但要避免呛咳
• 注意手部卫生，勤洗手

饮食建议

• 多吃富含维生素及抗氧化的食品，帮助清除雾霾携带的污染物在体内形成的自由基
• 少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充各种维生素和无机盐
• 可以多吃点豆腐、牛奶等食品
• 自制润喉茶也是不错的选择，原料为：石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚，冰糖2粒。用法：加开水150毫升，泡服，一料可冲泡2-3次

特殊人群注意事项

老年人、儿童和心血管疾病患者是雾霾天气的高危人群，应特别注意防护：

• 尽量减少外出时间
• 在室内时保持门窗关闭
• 注意饮食调理，增强身体抵抗力
• 如出现呼吸困难、胸痛等严重症状，应立即就医

雾霾天气对健康的影响不容忽视，但通过采取适当的防护措施，可以有效降低其危害。在雾霾频发的季节，让我们从生活细节入手，为自己和家人筑起一道健康防线。