做事没动力，怎么办？
做事没动力，怎么办？
缺乏动力是很多人都会遇到的问题，无论是面对工作、学习还是日常生活中的琐事。本文将为你提供一系列实用的解决方案，帮助你重新找回动力，克服拖延，实现目标。
无论你是没有动力打扫房子，还是没有动力去做自己想做的事，缺乏动力都可能是实现目标的最大障碍。
当你没有动力去完成一项任务（甚至是开始一项任务）时，考虑一下让你挣扎的原因。然后，制定一个计划来激励自己开始行动。
表现得好像有动力一样
通过改变自己的行为来让自己感到有动力。例如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上无聊等待，不如问问你自己，“如果我感到有动力，我现在会做什么?”，并穿上衣服，来到户外行动起来。你可能会发现采取行动会增加你的动力，让你更容易坚持下去。
反驳消极想法
当你在纠结和挣扎时，你可能会想出一长串组织自己采取任何行动的理由。你可能会想，“这太难了，”或者，“反正我也做不完。”这些类型的想法会让你陷入困境。这时，尝试着反驳自己，当你觉得自己要失败的时候，找出所有你可能成功的理由。或者当你认为你无法完成一项工作时，列出所有表明你能够完成这项任务的证据。
相反的观点可以帮助你看到光谱的两端。它还可以提醒你，过于悲观的结果并不完全准确。事情的结果有可能比你预期的要好。你可能会发现，培养一种更平衡的心态会让你更有动力去尝试。
同情自己
研究表明，当你在逆境中挣扎时，自我同情实际上更有动力。如，2011年加州大学的研究发现，自我同情会增加从失败中恢复过来的动力，当学生自言自语时，他们会花更多的时间学习。此外，他们报告说，当他们练习自我接纳(自我同情的一个关键组成部分)时，他们更有动力改变自己的弱点。
自我同情也可以改善心理健康(这可以增加动力)。2012年发表在《临床心理学评论》(Clinical Psychology Review)上的一项研究发现，自我同情可以减轻心理困扰，减轻焦虑和抑郁的症状，并减少压力带来的有害影响。
因此，与其为自己的错误而自责或谩骂自己，不如创造一种更友善的内心对话。然而，这并不意味着我们使用这种夸张的积极肯定，比如“我是我们班学习最好的”。相反，健康的自我同情会在自我接纳和自我提升之间取得平衡。诚实地承认自己的缺点、错误和失败。
像一个值得信赖的朋友那样对自己说话。问问你自己，“我会对有这种问题的朋友说什么?”你可能对别人比对自己友善得多。所以开始把自己当成一个好朋友。
10分钟的节拍
当你害怕做某事时，你就会缺乏动力去做这件事。然而，你可以通过向自己证明任务并不像你想象的那么难，或者你有能力比你想象的更好地忍受它来减少你的恐惧感。
10分钟规则可以帮助你开始。允许自己在10分钟后退出一项任务。当你坚持到10分钟的时候，问问自己是继续坚持还是放弃。你可能会发现你有足够的动力继续前进。
所以，无论你是缺乏动力开始写一份无聊的报告，还是你似乎无法让自己离开沙发开始写待办事项清单，都可以使用10分钟规则来激励自己采取行动。
开始一项任务通常是最难的部分。然而，一旦你开始了，继续下去就容易多了。
在大自然中散步
新鲜的空气，换换环境，再加上一点运动，都能给你的动力带来奇迹。2013年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，在公园里步行半英里可以减轻大脑疲劳。因为大自然中有一种镇静的效果，可以使大脑恢复活力，这可以帮助你激励你去完成一项艰巨的任务。
所以与其走在拥挤的街道上，不如去公园或植物园。置身于大自然之中可以让你在精神上得到解脱，让你比以前更有动力地回到工作中。
把讨厌的任务和喜欢的任务结合起来
你的情绪在你的动机水平中扮演着重要的角色。如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，你应对艰难挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响。
在你没有动力去做的事情上增加一点乐趣来提升你的情绪。你会感到更快乐，你甚至可能会期待着做一些有规律的有趣的事情。
下面是一些例子:
- 跑步时听音乐。
- 给朋友打个电话，一边打扫房间一边聊聊天。
- 当你在电脑前工作时，点一支香薰蜡烛。
- 叠衣服的时候打开你最喜欢的节目。
自我保健
不关心自己，就很难会有动力。如睡眠不足，饮食不良，缺乏休闲时间等。那么，制定一个健康的自我保健计划，让你照顾好自己的身心:
- 定期锻炼。
- 保证充足的睡眠。
- 多喝水，健康饮食。
- 腾出时间休闲娱乐。
- 避免不健康的习惯，比如暴饮暴食和酗酒。
奖励自己
你可能会发现专注于奖励可以帮助你保持动力去实现目标。例如，如果你有一篇很长的论文要写，你可能会用几种不同的方法来处理它:
- 写500字，然后休息10分钟。
- 工作30分钟后吃一块巧克力。
- 每天写一页，然后提醒自己，当你完成后，你将有时间做任何你想做的事。
- 工作20分钟，然后花5分钟刷手机。
- 当你完成论文后，允许自己和朋友出去玩。
考虑一下，你是更容易受到更小、更频繁的奖励，还是完成一项工作后获得更大的奖励。你可能想尝试几种不同的策略，直到找到最适合你的方法。
但是，要确保你的奖励不会破坏你的努力。用甜食奖励你在健身房的努力工作可能会适得其反。从长远来看，适得其反的坏习惯会降低你的动力。
寻求专业帮助
如果你的动力持续两周或更长时间都很低，那么请寻求专业帮助。如果缺乏动力影响了你的日常生活，你可能也想寻求帮助。例如，如果你不能去上班，你在工作中的表现很糟糕，或者如果你没有动力离开家，这可能是更严重的事情的迹象。
医院的精神科医生也可能会把你推荐给心理健康专家，以确定你缺乏动力是否与精神疾病有关，比如抑郁症。如果是这样，治疗可能包括心理治疗、药物治疗或两者结合。你也可以考虑一个在线治疗项目来解决任何潜在的问题，解决你缺乏动力的问题。
缺乏动力的原因
有时候，没有动力可能是问题所在。在其他时候，这只是一个更大问题的征兆。
例如，如果你是一个完美主义者，你缺乏动力可能源于担心你不能完美地完成一项任务。除非你解决了完美的需求，否则你的动力不太可能增加。
在其他时候，你缺乏动力可能会导致你拖延。你越是拖延，你的动力就越少。在这种情况下，提高你完成工作的动力可以帮助你感觉更好，表现更好。
所以花几分钟思考一下为什么你在激励自己方面有困难是很重要的。以下是一些缺乏动力的常见原因:
- 避免不适。无论你是不想在做一项平凡的任务时感到无聊，还是想通过躲避艰难的挑战来避免挫败感，有时候缺乏动力源于避免不舒服的感觉的欲望。
- 自我怀疑。当你认为你不能做某件事时，或者确信你不能忍受与某项任务相关的痛苦时，你可能会挣扎着开始。
- 被过度扩张。当你的生活中有很多事情要做时，你可能会感到不知所措。这种感觉会摧毁你的动力。
- 缺乏对目标的承诺。仅仅因为你觉得有义务同意一项任务，或者出于同伴的压力而宣布一个决议，可能意味着你的心并不在其中。当你没有致力于你的目标时，你很可能不会采取行动。
- 心理健康问题。缺乏动力是抑郁症的常见症状。它也可能与其他精神疾病有关，比如焦虑。所以重要的是要考虑你的心理健康是否会影响你的动力水平。
这些只是人们有时缺乏动力的几个常见原因。你可能会发现你缺乏动力源于其他问题，比如害怕别人的想法或想要取悦每个人。因此，仔细考虑影响你动力的潜在想法和感受。
慢 慢 来
社会节奏总是驱使我们快速找到解决办法。而重要的是要记住，改变需要时间，有挫折也没关系。或许，必要时候，寻找心理咨询也是不错的选择。治疗师/心理学家可以帮助你发现自己的模式，理清过度依赖的模式，并支持你治愈创伤，找到适合你的解决方案。