环跳穴自我按摩，你真的做对了吗？

环跳穴自我按摩，你真的做对了吗？

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网易

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来源

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环跳穴是人体重要的穴位之一，位于臀部，对于缓解腰腿疼痛、改善下肢功能具有显著效果。然而，很多人在寻找和按摩环跳穴时存在一些误区，导致效果不佳。本文将为您详细介绍环跳穴的准确位置、正确的按摩方法以及注意事项。

环跳穴位于臀部外侧，具体位置是股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外侧1/3与内侧2/3交点处。这个定位方法是经过中国国家标准化管理委员会和世界卫生组织（WHO）统一明确规定的标准定位。

为了更准确地找到环跳穴，可以按照以下步骤操作：

1. 侧卧位，上面的腿屈髋屈膝，下面的腿伸直。
2. 找到股骨大转子（即大腿根部外侧的突出骨点）和骶管裂孔（位于尾骨上方的凹陷处）。
3. 用手指在这两点之间画一条直线，找到外侧1/3与内侧2/3的交点，即为环跳穴。

按摩手法

1. 拇指按压法：用大拇指的指腹对准环跳穴，用力按压。力度要适中，以感到酸胀但不痛为宜。每次按压10次后休息5秒，重复3组。

2. 网球刺激法：将一个网球放在环跳穴的位置，坐在地上，用臀部的力量来回滚动网球，刺激穴位。每侧持续20秒，每天可做1-3组。

注意事项

• 按摩时力度要适中，避免过度用力导致损伤。
• 环跳穴深部有坐骨神经主干，因此在按摩时要特别小心，不要使用尖锐的工具。
• 如果是因为腰椎疾病、撞击或肌肉损伤导致的疼痛，单纯按摩可能效果有限，需要配合其他治疗。

环跳穴按摩主要适用于以下情况：

• 坐骨神经痛
• 下肢瘫痪
• 髋关节及其周围软组织炎
• 下肢麻痹
• 脑血管病后遗症
• 腰腿痛

但是，以下情况不适合进行环跳穴按摩：

• 皮肤破损或感染
• 局部有肿瘤或恶性病变
• 严重心脏病患者
• 怀孕妇女

环跳穴的自我按摩是一种简单有效的保健方法，但并不是万能的。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势，避免长时间久坐或久站，注意保暖，才能更好地预防和缓解腰腿疼痛。