瑜伽达人教你改善肠胃健康

瑜伽达人教你改善肠胃健康

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来源

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肠胃不适是现代人常见的健康问题，除了依赖药物，还有什么有效的方法来改善肠胃健康呢？今天就为大家介绍几种简单易行的瑜伽体式，帮助大家促进肠胃蠕动、改善消化和排便。

金刚坐

• 做法：跪坐，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，腰、背部挺直，双手叠掌于肚脐下方，力量集中在大腿，骨盆中正，脊柱向上延展，胸腔展开。
• 功效：有效促进骨盆血液循环，缓解坐骨神经痛，消除疲劳，改善胃溃疡、胃酸过多、肠胃不适等症状。

卧英雄

• 做法：坐姿，屈膝，双膝并拢，将双手放于体后支撑，身体缓慢躺于垫面后吸气，双手向头顶方向延伸，屈双肘环抱，感受肠胃有刺激感，保持5至8秒，呼气，打开双手抓脚，双手臂支撑身体向上回到坐姿。
• 功效：舒展脊柱，充分延展胸腔，有利于缓解坐骨神经痛、风湿痛，灵活膝、髋关节，加快血液循环，促进消化系统。

单腿背部伸展

• 做法：坐姿，屈右膝，脚掌抵在左大腿根内侧，左腿伸直，脚尖朝上，吸气，双臂上举贴耳侧；呼气，屈髋，左侧腹、胸、额依次贴近左腿前侧，双手抓脚左脚，保持5至8秒。
• 功效：伸展腿部后侧和背部肌群，挤压腹腔，增强消化功能，促进肠胃蠕动。

坐姿脊柱扭转

• 做法：山式坐姿，吸气准备。呼气身体后倾，双手置于臀部后方，指尖朝后。吸气，脊柱延展，屈右膝带动躯干向左水平扭转，头部水平向右转，眼睛看向右下方。保持3至5秒。呼气，还原到坐姿。
• 功效：灵活脊柱，缓解背部不适；按摩腹部，促进消化，改善胃肠功能。

巴拉瓦伽式

• 做法：坐姿，双腿伸直,屈右膝右脚放于右侧臀部外侧，脚背贴地，屈左膝脚背放于右大腿根部,吸气脊柱延展，呼气躯干向左转，左手抓左脚脚趾，右手背放于左膝外侧。骨盆中正，脊柱延展，双肩保持平行，双膝贴地，保持3至5秒。呼吸还原山式坐姿。
• 功效：灵活踝、膝、髋、肩关节，促进骨盆区域血液循环，灵活脊柱，缓解背部疼痛。

仰卧扭脊式

• 做法：仰卧位，双腿并拢，双臂展开两侧与肩同高，吸气，屈右膝右脚放于左大腿上方，呼气，向左向下落于地面上，头部向右转，双肩紧贴垫面上，目视右手指尖，保持3至5组呼吸，吸气，右膝和头部回正，进行反侧练习。
• 功效：伸展脊柱，改善消化系统和循环系统的功能，强化下背部的力量，减轻下背部疼痛，补充能量，释放压力。

瑜伽通过以下方式促进肠胃蠕动：

1. 刺激肠胃血液循环：瑜伽体式中的扭转、伸展和倒置动作能够促进肠胃部位的血液循环，增加血液供应，从而改善肠胃功能。

2. 按摩腹部器官：许多瑜伽体式需要腹部参与，如坐姿脊柱扭转和仰卧扭脊式，这些动作能够按摩腹部器官，促进消化和排便。

3. 改善消化功能：瑜伽体式能够刺激腺体和经络，促进消化液的分泌，增强消化能力，改善消化不良和便秘等问题。

4. 调节神经系统：瑜伽的冥想和调息法能够帮助缓解压力，改善睡眠质量，从而间接改善肠胃功能。

1. 坚持练习：瑜伽改善肠胃健康需要持续练习，建议每天早晚各做一次，每次15-30分钟。

2. 饮食调理：除了瑜伽练习，还需要注意饮食调理，保持健康、平衡的饮食习惯，避免过度饮食和高脂饮食。

3. 保持水分：充足的水分对肠胃健康非常重要，建议每天饮用2000毫升左右的水，保持肠道润滑。

4. 注意呼吸：在练习瑜伽时，要注意配合正确的呼吸方法，深长的呼吸能够帮助放松身心，改善消化功能。

5. 循序渐进：初学者可以从简单的体式开始，逐渐增加难度，避免过度用力或拉伤肌肉。

通过坚持练习这些瑜伽体式，你将能够有效改善肠胃健康，促进消化和排便，同时还能增强核心力量，提升身体灵活性。让我们一起行动起来，让肠胃健康动起来吧！