适合男性的最佳补充剂：你应该服用哪些？
适合男性的最佳补充剂：你应该服用哪些？
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注如何通过补充剂来改善健康状况。然而，面对琳琅满目的补充剂产品，很多人往往感到无所适从。本文将为您详细介绍适合男性的最佳补充剂，帮助您做出明智的选择。
补充剂对男性健康有帮助吗？
补充剂，通常被称为膳食补充剂、草本补充剂或食品补充剂，是旨在为饮食增加营养价值的产品。关键在于“补充”这个词的定义：它“补充或增强”您的饮食，但不能替代它。补充剂的例子包括维生素、矿物质、草药、氨基酸、酶和其他物质。
每个人都需要补充剂吗？不一定。理想情况下，所有必需的营养素都应该通过均衡的饮食获得。然而，在某些情况下，补充剂可以非常有益。让我们考虑其中的两种情况：
- 如果您的饮食不平衡，补充剂可以帮助填补营养缺口。
- 如果您已经过着健康的生活方式，补充剂可以帮助您进一步优化健康状况。
补充剂对男性健康的许多方面都有益处。总体而言，补充剂可以支持整体健康和福祉，帮助预防和管理健康状况，支持免疫功能，保护细胞免受损伤，以及增强体力表现和恢复。
补充剂对特定人群特别有益，包括有特定营养缺乏的人（如缺铁）、有饮食限制的人（例如素食者）、有某些健康状况的人、运动员以及老年人。
适合男性的8种最佳补充剂
不同性别和年龄的人是否需要不同的补充剂？虽然一些基本补充剂对所有人都有益，但有些更适合男性。本文将重点介绍适合男性的最佳补充剂。
镁
镁参与几乎每一个细胞过程，对能量产生至关重要。不幸的是，近50%的美国人可能缺镁，只有半数的美国人口从食物中摄入推荐量的镁。
镁补充剂可能带来以下好处：
- 改善肌肉和神经功能
- 增强能量和耐力
- 改善睡眠质量和持续时间
维生素D
维生素D对许多身体过程至关重要。它的合成始于皮肤，需要阳光的帮助。当人们避免日晒或生活在阳光有限的地区（例如冬季的高纬度地区）时，维生素D缺乏变得相当普遍。
全球约有10亿人缺维生素D。缺维生素D的真正比例因地区而异，但在接近80%的人口中可能存在这种缺乏。据估计，不到50%的世界人口具有足够的维生素D水平。
维生素D补充剂可能带来以下好处：
- 增强骨骼健康
- 改善免疫功能
- 稳定情绪
- 增强肌肉力量
- 改善血糖代谢
- 改善性能力
值得注意的是，维生素D的推荐膳食摄入量（RDA）可能不足以补充这种重要营养素。维生素D的RDA为每天600国际单位（IU），适用于1至70岁的人。然而，这个剂量可能不足以让大多数人达到最佳维生素D水平。如果您不确定适合您的剂量，请咨询医生。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），天然存在于鱼类和鱼油中。
Omega-3补充剂可能带来以下好处：
- 减少炎症
- 增强免疫功能
- 改善心血管健康
- 增强脑功能
- 平衡激素
现代美国饮食导致某些脂肪酸的摄入量显著增加，这些脂肪酸可能对健康有害，同时减少了具有保护作用的脂肪酸的摄入。这种转变导致了Omega-6与Omega-3的比例失衡，这与心血管和其他慢性代谢疾病的发生率增加有关。
富含Omega-6脂肪酸的食物，如亚油酸（LA），在当今世界普遍存在。LA的主要来源是用精制植物油制成的加工食品。这些高度加工的油已经取代了更传统的脂肪，包括动物来源的饱和脂肪。鉴于新证据，越来越多的势头正在推动重新评估之前将动物脂肪妖魔化而推广精制植物油来源脂肪的建议。
B族维生素
B族维生素，包括硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇（B6）、生物素（B7）、叶酸（B9）和钴胺素（B12），在人体代谢中发挥着重要作用。
B族维生素补充剂可能带来以下好处：
- 支持能量产生
- 增强脑功能
- 促进红细胞形成
锌
锌对所有生物体的生长和发育至关重要。它参与了细胞内的1000多种化学反应。
补充锌可能带来以下好处：
- 改善免疫功能
- 增强学习和记忆
- 提高睾酮产量
- 加速伤口愈合
辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）保护细胞免受损伤，并帮助细胞产生能量。
补充CoQ10可能带来以下好处：
- 改善能量产生
- 改善心脏健康
- 调节血压
- 加快肌肉恢复
- 增强体力表现
- 改善脑健康
益生菌
益生菌是通过口服片剂、液体或粉末形式摄入的活微生物，有助于平衡肠道微生物群。
使用益生菌可能带来以下好处：
- 改善消化健康
- 增强免疫功能
- 体重管理
- 增强情绪
肌酸
肌酸是一种有机化合物，帮助肌肉收缩。它长期以来一直受到运动员的欢迎。
除了在运动表现中的作用外，研究表明肌酸可能还有其他益处：
- 改善记忆和认知
- 神经保护作用（在创伤性脑损伤和神经退行性疾病等情况下相关）
- 增强情绪
- 改善肌肉力量
- 加快肌肉恢复
50岁以上男性适用的补充剂
随着身体的变化，您的营养需求也会发生变化。在30多岁时最有用的补充剂可能在您变老时需要调整，更注重保持心脏健康、骨密度、认知功能和睾酮水平。
50岁以上的人可能从以下补充剂中受益：
- 关节健康补充剂，如葡萄糖胺和软骨素。这些可能增强关节和软骨的强度。
- 钙和维生素D。随着年龄的增长，骨骼变得更加脆弱和多孔。钙是一种关键矿物质，可增加骨矿物质密度，而维生素D在骨代谢中发挥着关键作用。
- L-肉碱。常推荐给老年人以支持心脏健康和能量水平。
- 锯棕榈。这种果提取物可能支持前列腺健康，随着男性年龄增长，前列腺问题变得更加常见。
- 维生素B12。随着年龄的增长，认知能力下降可能成为一个问题。维生素B12补充剂可能改善您的脑功能和记忆力。
- 激素，例如睾酮（T）。为了改善性健康并缓解低T的其他症状，许多Opt Health患者接受睾酮替代疗法（TRT）。
选择男性补充剂时应注意什么
如果您发现选择膳食补充剂的过程令人生畏，您并不孤单；这不是一项简单的任务。与其选择最新的趋势，重要的是评估您的基本需求，并在持证专业人士的指导下将相关补充剂引入您的饮食。这里是选择补充剂的方法：
- 生物利用度。并非所有补充剂都是一样的。生物利用度是指您的身体可以有效利用的活性物质的量。生物利用度越高越好。
- 第三方测试。选择使用第三方测试来确保其产品数量和质量的制造商。
- 添加剂和填充剂。用于保存或配方的产品可能对您的身体产生意外影响或引起过敏。
- 声誉。知名品牌更有可能有高质量的记录，并获得验证质量的监管机构的认证（如NSF或ConsumerLab）。
- 定价。补充剂应该符合您的饮食需求和预算。选择您能够负担得起的选项，持续使用而不会破产。
在服用补充剂前了解您的身体
补充剂可以成为健康优化之旅的宝贵资产，但只有在明智使用时才如此。许多人使用补充剂时没有仔细考虑他们的身体需要什么。
在引入补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。基线评估可以帮助您确定是否存在任何营养缺乏。然后，一起选择最适合您方案的补充剂。Opt Health的医生是这个领域的专家。我们会深入研究您的健康状况，并为您制定全面的多方面治疗计划。
总结
补充剂可以通过多种方式改善您的整体健康和福祉。适合男性的最佳补充剂包括镁、维生素D、Omega-3脂肪酸、B族维生素、锌、辅酶Q10、益生菌和肌酸等。
即使您认为年龄“只是一个数字”，也要知道您的身体需求会随时间变化。50岁后，您可能更受益于支持骨骼和关节健康、增强脑功能或提供前列腺支持的矿物质和维生素。
明智地选择补充剂，并基于您的个人需求。如果您需要帮助，请联系Opt Health。我们将首先评估您的基线，然后为您创建一个定制的健康优化计划。
本文原文来自getopt.com