李新宇医生揭秘：躺着玩手机的危害

李新宇医生揭秘：躺着玩手机的危害

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbdfee8dd2883c8dc57e053887efcd5b

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http://health.people.com.cn/n1/2017/1107/c14739-29630873.html

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https://www.tjh.com.cn/contents/906/44449.html

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https://www.91160.com/doctors/index/unit_id-200108844/dep_id-0/docid-200922914.html

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https://www.shsyf.com/paper/580.html

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇提醒：侧躺玩手机不仅会导致双眼度数差距增大，还会引发多种眼部健康问题。他建议大家注意用眼卫生，避免长时间侧卧看手机，保持正确的姿势和适当的休息时间，以保护眼睛健康。

侧躺玩手机，视力悄悄“跑偏”

你是否也有这样的习惯：晚上躺在床上，侧着身子刷手机，一刷就是几个小时？这个看似舒适的姿势，却可能悄悄改变你的视力。

李新宇医生指出，侧躺玩手机时，由于两只眼睛与手机屏幕的距离不同，下方的眼睛需要更多的调节力来看清屏幕，这会导致眼疲劳、睫状肌痉挛，加速近视发展。长期以往，很容易造成双眼度数差异，医学上称为“屈光参差”。

更严重的是，这种不良姿势还可能引发其他眼部问题：

• 干眼症：侧躺时眼睛被枕头压迫，导致眼部供血不足，容易出现眼干、眼涩等症状。
• 散光：枕头对眼球的压迫还可能导致散光度数加深。
• 斜视：长时间近距离使用单眼看屏幕，会使眼外肌过度紧张，甚至导致急性共同性内斜视。

不只是眼睛，脊椎也在“抗议”

除了对眼睛的影响，侧躺玩手机对脊椎的伤害也不容忽视。首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩指出，无论是平躺还是侧躺，颈部和背部的肌肉都无法得到放松，反而会变得僵硬紧张，容易导致颈椎病的发生。

研究显示，当我们侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱受力会大幅上涨至75%。长期保持这种姿势，可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

如何正确使用手机？

那么，怎样才能既享受手机带来的便利，又保护好自己的眼睛和脊椎呢？专家们给出了以下建议：

1. 保持正确姿势：使用手机时应保持坐姿，屏幕与眼睛保持50-70厘米的距离。
2. 控制使用时间：每天看手机的时间尽量不要超过4小时，每20分钟休息一次，眺望远处20秒。
3. 注意光线环境：避免在黑暗或过亮的环境中使用手机，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异。
4. 适当运动：长时间使用手机后，记得活动颈部，做些简单的伸展运动。

李新宇医生特别提醒，虽然成年人出现大度数差异可能更多是先天因素，但不良姿势会加剧问题，尤其是青少年更容易受到影响。因此，养成良好的用眼习惯至关重要。

为了我们的视力和脊椎健康，是时候改掉侧躺玩手机的坏习惯啦！