减脂餐Day4：三餐食材与制作步骤详解

减脂餐Day4：三餐食材与制作步骤详解

第四天的减脂餐包括早餐、午餐和晚餐，全天供能1100卡，制作时长20分钟。

减脂餐用料

• 早餐食材

• 鸡蛋 两个

• 菠菜 50克

• 黑咖啡 一条

• 午餐食材

• 基围虾 200克

• 荷兰豆 150克

• 胡萝卜 50克

• 晚餐食材

• 内脂豆腐 半盒

• 番茄 一个

• 金针菇 150克

• 调料

• 黑胡椒 2克

• 海盐 2克

• 鸡汁 5克

减脂餐的做法

步骤1、早餐食材 鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯

步骤2、菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味

步骤3、取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液

步骤4、单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成

步骤5、午餐食材 基围虾200克，荷兰豆150克

步骤6、锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。

步骤7、热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。

步骤8、晚餐食材 番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克

步骤9、番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。

步骤10、热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。

步骤11、下入金针菇

步骤12、加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟

步骤13、晚餐制作完成

减脂餐的烹饪技巧

• 营养配比：碳水比例22%，脂肪比例33%，蛋白质比例45%。