施荣医生推荐：5个动作预防肩周炎

施荣医生推荐：5个动作预防肩周炎

66岁的廖女士一个月前突然感到左肩关节疼痛，连摸后背都只能摸到腰部，抬手也十分困难。在龙脊康就诊时，施荣医生通过详细的评估，确诊廖女士患有肩周炎。经过仅仅3次物理治疗，廖女士的症状就得到了显著改善，左肩摸后背功能从L5恢复至T10，外展从160度恢复至180度！

为了帮助更多人预防肩周炎，施荣医生特别推荐了以下5个简单有效的日常锻炼动作。这些动作不仅能增加肩部稳定性，还能促进血液循环，有效预防肩周炎的发生。

站立或坐着，放松肩膀，缓慢地将手臂向前、向上、向后画一个大圈，然后再反方向画圈。每个方向重复5-10次。注意动作要缓慢，不要用力过猛。

使用轻重量的哑铃或水瓶，手臂弯曲90度，上臂贴近身体，前臂平行地面。缓慢旋转前臂，使手腕从内向外画圈，然后再反方向画圈。每个方向重复10-15次。

面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上爬，尽量抬高患侧手臂。保持10-15秒，然后缓慢放下。重复5-10次。

站立或坐着，将患侧手从肩部向后伸，尽量触摸对侧肩胛骨。保持10-15秒，然后缓慢放松。重复5-10次。

站立，双手在胸前交叉，掌心向前。缓慢向后拉伸，感受胸部和肩部的拉伸感。保持10-15秒，然后放松。重复5-10次。

肩周炎，又称“五十肩”，常见于50岁左右人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。除了定期做以上预防动作外，日常生活中还要注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰
2. 避免肩部受凉，注意保暖
3. 适当控制体重，减轻肩部负担
4. 避免长时间重复同一动作，尤其是肩部过度使用
5. 定期进行肩部按摩和热敷

如果出现肩部疼痛或活动受限，应及时就医，避免延误治疗。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，重视肩部健康，远离肩周炎的困扰！