新冠康复期如何缓解疲劳？这份科学指南请收好
新冠康复期如何缓解疲劳？这份科学指南请收好
新冠康复后，很多人都会经历一段疲劳期，这似乎是不可避免的。根据相关研究，大约80%的新冠患者在感染两周后仍会出现新的症状，其中最常见的是疲劳。这种疲劳感可能持续数月，但大部分人不需要过度担心。本文将为您详细解释新冠康复期疲劳的原因，并提供科学实用的应对方法。
疲劳产生的原因
新冠感染后，身体需要一段时间来恢复。即便抗原转阴，身体仍需要2-3周的时间进行自我修复。如果感觉气不够用，难以维持日常生活，在活动过程中出现胸闷、心悸、呼吸困难、头晕甚至晕倒等则需要及时就医。
另一方面，疲劳也是“长新冠”的主要症状。这与一种名为“刺桐碱”的化合物密切相关。人体内过度的抗炎反应会导致刺桐碱水平升高，从而导致长期疲劳。刺桐的树皮或根皮可以入药，对中枢神经有镇静作用，而刺桐碱能够自发诱导睡眠。也就是说，体内刺桐碱水平越高，就越容易使人感到疲劳。
科学应对方法
生活方式调整
保证充足睡眠：睡眠能够促进组织器官的自我康复，提高免疫细胞的工作效率。建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠。如果出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状，可以尝试冥想、太极、瑜伽和正念减压疗法等放松技巧。
合理饮食：保持清淡均衡的饮食，少油、少盐、少糖，多吃新鲜蔬果，加强蛋白质的摄入。每天要保证充足的饮水量，多次少量，有效饮水。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。
适度运动：运动上要量力而行，任何运动都不该是痛苦的，如果觉得胸闷、心悸、胸痛，请立刻停下休息。可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。
心理调适
规律作息：保持规律的生活节奏，合理安排工作计划。在自己力所能及的范围内做事，避免过度疲劳，同时制定休息时间表，使自己有足够的“充电”时间。
放松技巧：可以尝试呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。也可以通过听音乐、阅读等方式转移注意力，减轻焦虑和压力。
寻求支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困扰。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
中医调理
中药调理：可以在医生指导下服用一些补气药物，如百合、桔梗等，以补益肺气，宣畅气机。
中医外治法：如针灸、拔罐、刮痧等，可以帮助缓解疲劳和肌肉酸痛。但需要在专业医师指导下进行。
食疗调养：可以食用一些具有补气作用的食材，如红枣、枸杞、山药、莲子等。也可以饮用一些中药茶，如黄芪茶、人参茶等。
个人经验分享
一位网友在小红书上分享了自己的康复经验。她建议：
保证充足睡眠：每天保持7-9小时的高质量睡眠。
增加营养摄入：特别是碳水化合物和蛋白质，以补充身体所需的能量和营养。
适度运动：通过适度运动提高基础代谢，但要注意不要过度劳累。
关注身体信号：如果感到不适，及时就医。同时，保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜疲劳，重返健康生活。
总之，新冠康复期的疲劳是正常的生理反应，通过科学的方法和自我管理，可以有效缓解这一症状。同时，也要注意观察身体状况，如果出现异常或持续恶化，应及时就医。希望本文能为您提供一些实用的建议，帮助您早日恢复健康。