降低胆固醇的四大方法，医生专业解答

降低胆固醇的四大方法，医生专业解答

高胆固醇是心血管疾病的重要风险因素之一。如何有效降低胆固醇水平，维护心血管健康？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

降低胆固醇的方法主要包括四个方面：健康饮食、适量运动、维持健康体重和药物治疗。

健康饮食

• 限制饱和脂肪：建议每天摄入的热量中饱和脂肪应低于10%。
• 避免反式脂肪：减少食用油炸食品、烘焙产品等。
• 增加纤维摄入：每日建议摄入25-30克膳食纤维。多吃水果、蔬菜、全谷物等富含纤维的食物。
• 选择不饱和脂肪酸：食用橄榄油、坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

适量运动

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
• 可以将运动时间分为每次30分钟，每周坚持5天。

维持健康体重

• 对于超重或肥胖的人群，建议通过合理饮食和规律运动，每月减重0.5-1千克。
• 更健康的体重有助于改善胆固醇水平。

药物治疗

• 他汀类药物是目前最常用的降胆固醇药物。
• 根据个人情况，医生可能会建议其他药物，如烟酸、胆汁酸结合树脂等。

采取上述措施可以有效降低胆固醇水平。同时，建议定期监测血脂水平，并在专业医生的指导下制定个性化的降胆固醇方案。

本文原文来自 pingguolv.com