斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

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斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman提出了一种13分钟冥想法，据称可以显著提高专注力和集中力。这种方法通过反复训练大脑中的网络，强调专注和重新专注，帮助人们改善认知性能、心情和压力状况。

冥想方法

每天进行13分钟的冥想可以显著提高专注力和集中力，同时也能改善其他方面的认知性能。它还能改善心情并减轻压力。

冥想时，坐下或躺下，闭上眼睛，只需专注于你的呼吸，并将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。

在冥想中，人的思绪会飘走，但这并非失败，反而是让我们有机会重新集中注意力，这是提高专注力和集中力的重要部分。

无论冥想时长为13分钟，还是17分钟，或者更长，关键在于练习专注和重新专注的过程，而不是全程保持专注的状态。

践行步骤

1. 设定一个13分钟的计时器。
2. 坐下或躺下，闭上眼睛。
3. 专注于你的呼吸，将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。
4. 当注意力漂移时，重回专注状态，继续集中在你的前额内大约一英寸的地方，并专注于你的呼吸。

科学原理

通过神经可塑性，重新连接专注和集中的神经回路，从而提高你的专注力和集中力的能力，重要的一环就是反复地从无专注或减少专注的状态回到专注的状态。

这种冥想实践已在铃木实验室等研究中得到证实，可以显著提高人们的专注力和保持专注的能力。在《改变状态》这本精彩的书中，描述了许多不同的冥想实践，有些比我所描述的要长一些，有的是17分钟，有的是30分钟。有些人一天冥想长达60分钟，尽管在我看来这是相当长的时间。

这里的重点不在于你专注的时间有多长，或者试图在整个13分钟、17分钟或60分钟的冥想时间内实现全神贯注。虽然那会很美妙，我想许多人都渴望这样做，但那需要大量的精神努力。

我认为对于大多数人来说，包括我自己，一个大约13分钟的相对短的冥想实践，其中你完全预期你的专注力和集中力会漂移，但你一直在重新聚焦，将会是最有效的。的确，这是教自己专注和保持集中的最有效方法。

人物介绍

Andrew Huberman是一位著名的神经科学家，他在斯坦福大学担任神经生物学教授。他的研究领域包括神经塑性和神经再生，他的工作主要集中在视觉系统的神经再生和塑性。Huberman博士的研究还包括研究如何通过行为和其他方法改善人类的学习、记忆、情绪调节和视觉系统表现。他的工作不仅在学术界得到了广泛的认可，而且他也在社交媒体和大众媒体上有广泛的影响力，倡导科学知识的普及和教育。