跑步真的能抑制食欲？这些科学方法帮你轻松控制食量

跑步真的能抑制食欲？这些科学方法帮你轻松控制食量

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17243664

2.

https://36kr.com/p/1935953354214018

3.

https://www.brainimaging.cn/research-summary/236.html

4.

https://heho.com.tw/archives/334060

5.

https://www.gq.com.tw/article/%E7%A9%BA%E8%85%B9%E6%9C%89%E6%B0%A7%E5%8D%81%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95

6.

https://news.bioon.com/article/53eee29690b8.html

7.

https://www.jyeasycare.com/blog/posts/how-to-suppress-appetite

8.

https://www.herbalife.com/zh-my/wellness-resources/articles/proven-strategies-to-control-your-hunger-pangs

跑步真的能抑制食欲？这个好消息可不是空穴来风，而是有科学依据的。拉夫堡大学的研究团队通过功能性磁共振成像（fMRI）发现，运动后大脑对食物线索的反应确实会发生变化。虽然运动会暂时抑制饥饿感，但同时也会增加大脑多个区域对食物暗示的反应。这种复杂的神经机制，正是运动能够帮助控制食欲的关键。

除了跑步，还有其他一些科学证实的方法也能有效控制食欲。阳明交通大学的研究发现，运动后30分钟内补充高蛋白饮品，不仅能降低饥饿感，还能减少宵夜的冲动。对于中年肥胖人群来说，这种“运动+高蛋白饮食”的组合，不仅能改善心血管健康，还能有效控制体重。

如果你想要更简单易行的方法，不妨试试这些生活小技巧：

1. 使用小号餐具：研究表明，使用小盘子可以自然减少食量。因为视觉上的“满”会欺骗大脑，让你误以为已经吃了很多。

2. 调整进餐顺序：饭前半小时喝点水或无油汤羹，可以减轻饥饿感。用餐时先吃蔬菜再吃主食，更容易控制食量。

3. 选择高蛋白食物：蛋白质能促进饱腹感相关激素的释放。每餐都搭配一些高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐或瘦肉，可以有效抑制食欲。

4. 放慢进食速度：细嚼慢咽不仅能减轻胃的负担，还能让你更敏锐地感受饱腹感。试着每口饭咀嚼30-40下，或者专心吃饭不看手机。

5. 保持规律饮食：不要随意 skipping meals。规律的饮食习惯能让身体感觉食物供应充足，不会过度刺激食欲。

6. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响瘦素分泌，导致食欲大增。每天保证7-8小时的优质睡眠，有助于控制食欲。

最后，分享几个特别推荐的食物：

• 水：当感到饥饿时，先喝一大杯水，可以暂时“冲淡”对食物的渴望。
• 绿色蔬菜：卷心菜、菠菜等热量很低，可以放心多吃。
• 豆腐：富含蛋白质和纤维，能有效增加饱腹感。
• 燕麦片：含有不可溶纤维，能抑制食欲，适合做早餐。
• 杏仁：含有苯基丙氨酸，能刺激大脑产生饱的感觉。

记住，控制食欲不是为了节食，而是为了更健康地享受美食。通过运动和一些小技巧，你完全可以做到既享受美食，又保持理想体重。所以，不妨从今天开始，试试这些简单实用的方法吧！