欧阳丽君医生教你安全用药：安眠药怎么吃才健康？
欧阳丽君医生教你安全用药：安眠药怎么吃才健康？
**“如何安全使用安眠药？这是许多失眠患者关心的问题。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科住院医师、医学博士欧阳丽君指出，安眠药的使用需要遵循医嘱，短期使用更安全，同时要培养良好的睡眠习惯。”
什么是安眠药？
安眠药是一类帮助人入睡的药物，常见的有苯二氮䓬类（如地西泮，也叫“安定”）、非苯二氮䓬类（如佐匹克隆、唑吡坦）以及一些抗组胺药（如苯海拉明）。这些药物的共同作用是帮助我们的大脑和神经系统放松，从而让人更容易入睡。
服用安眠药会上瘾吗？
答案是有可能，但具体情况因药物种类、使用方法和个人体质而异。
首先，安眠药的成瘾性与使用的药物种类有关。例如，苯二氮䓬类药物（如安定）确实有较高的成瘾风险。它们会影响大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）受体，使人感到放松和困倦。但长期使用会让身体产生耐受性，也就是说，慢慢地，你需要更多的剂量才能达到相同的效果，这时就容易产生依赖。
而非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦，它们的成瘾性相对较低，但这并不意味着完全无风险。如果长期不按医生建议使用，这些药物也可能让你产生心理依赖，觉得“没有药就睡不着”。
如何安全使用安眠药？
要安全使用安眠药，以下几点至关重要：
遵医嘱：所有的安眠药都应该在医生的指导下使用，不能随意加量或减量。如果你发现自己长期依赖药物，应该尽早与医生沟通，逐步减少药量或寻求其它替代疗法。
短期使用：安眠药最好只用于短期应急，比如出差倒时差或应对临时的压力性失眠。长期使用安眠药往往会导致身体有耐药性，甚至可能加剧失眠。
养成良好的睡眠习惯：药物不能解决所有问题，养成健康的睡眠习惯同样重要。睡前尽量避免使用电子产品、喝咖啡和浓茶、抽烟等刺激行为，要营造一个安静、舒适的睡眠环境。
探索非药物治疗：除了药物，认知行为治疗（CBT-I）等非药物疗法对改善失眠同样有效。这种疗法通过调整不健康的睡眠习惯和纠正对睡眠的错误认知，帮助人们自然入睡。
如何戒掉安眠药？
如果你已经觉得自己对安眠药有了依赖，不要惊慌。戒断并不是不可完成的任务，只要科学、合理地逐步减药，配合其他治疗手段，大多数人都能成功摆脱药物依赖。
逐步减药：不要突然停药，尤其是对那些使用安眠药时间较长、剂量较大的人。应该在医生的指导下逐步减少剂量，身体才能慢慢适应。
寻找替代方案：你可以尝试结合其它方法，比如放松训练、冥想、光照疗法等，这些手段能帮助你缓解焦虑，促进自然睡眠。
保持耐心：戒药是一个过程，可能会经历一段时间的反复。你需要有足够的耐心和信心，相信自己可以慢慢恢复自然睡眠。
什么是认知行为疗法？
认知行为疗法（CBT）是治疗失眠的首选方法，它通过调整睡眠习惯和认知来改善睡眠质量。CBT的主要内容包括：
改变常规：设定固定的就寝和起床时间，避免午睡，床只用于睡眠和性生活。
设定睡眠限制：如果无法在20分钟内入睡，不妨起床，直到有睡意时再回到床上。但不要改变起床时间。
改变生活习惯：避免抽烟、减少咖啡因摄入、限制饮酒，保持规律的身体活动。
改善睡眠环境：保持卧室安静、昏暗和凉爽，避免在卧室看电视或使用电子设备。
学习放松技巧：如冥想、肌肉放松等，帮助身心放松。
保持被动清醒：不要过分关注入睡这件事，减少焦虑感。
特殊人群如何使用安眠药？
老年人：老年人对安眠药更为敏感，应从小剂量开始，遵医嘱服用。
孕妇：妊娠期使用安眠药的安全性缺乏研究资料，大多数苯二氮䓬类药物属于禁用药物。建议首选心理治疗。
呼吸道疾病患者：安眠药会加重呼吸抑制，此类患者应避免使用。
酒精使用者：酒精与安眠药合用会增加中枢抑制作用，可能导致危险，应避免同时使用。
健康生活方式对睡眠的影响
除了药物治疗和CBT，保持健康的生活方式对改善睡眠也非常重要：
规律作息：每天保持固定的睡眠和起床时间。
适量运动：定期进行适度强度的运动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
健康饮食：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入。
放松心情：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑。
优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
总之，安眠药是改善睡眠的有效工具，但必须科学使用以确保安全性和疗效。如果存在睡眠问题，请及时咨询专业医生获取个性化建议。同时，培养良好的睡眠习惯和健康生活方式是长期改善睡眠的关键。