愤怒如何掩盖了你的悲伤：未被表达的情绪永远不会消失
愤怒如何掩盖了你的悲伤：未被表达的情绪永远不会消失
在人生的旅途中，我们难免会遇到亲人离世、感情破裂、事业受挫等令人悲伤的时刻。然而，很多人往往选择用愤怒来掩盖内心的悲伤，这种情绪的压抑不仅无法解决问题，反而可能带来更大的心理困扰。本文将探讨悲伤的本质，揭示愤怒背后隐藏的悲伤，并提供实用的应对方法，帮助我们更好地处理和释放内心的情感。
什么是悲伤？
悲伤与伤心、抑郁、内疚、麻木和愤怒等情绪有关。当遭遇人生悲剧时，我们蜷缩身体，我们心如刀割，悲伤和与之相关的感受让我们无法动弹……
当然，与其它情绪一样，悲伤也会随着强度、持续时间和频率而有所变化。体验悲伤时，你是否有过这些感受？
- 你或许更倾向沉默和静止，而不是参与和行动；感到愁容满面、四肢倦怠，像一颗磁铁被牢牢地吸住无法动弹。
- 又或许会因为哭泣、想哭或只是不想睁眼，感到眼睛周围紧张。
- 沉浸在悲伤中时，我们可能会被带到过去的丧失事件中，再次体验伴随而来的伤害和悲痛。
你可能渴望睡眠却难以入睡，感到身心俱疲，也可能食欲时高时低，引起肠胃不适，还可能感到胸口或喉咙，有轻飘或沉重感。
尤其，当我们疏于坦诚处理那些源自丧失的悲伤时，情况更是如此。意识上，我们可能会幻想未来，脑补自己将如何面对丧失的痛苦。
“世间红尘为何怨恨奔流不息，却不愿过问、看见和承认我们的悲伤呢？”
其实，悲伤会让人产生强烈的孤独感，即使有其他人支持我们。因此，我们可能会试图用最小化或自觉抑制的方法来避免悲伤。我们可能会沉浸在各种活动中，从而转移自己的注意力。或者，匆忙地用替代品来处理失去的东西。
比如，我的邻居在她的狗去世后的第二天领养了一条新狗，即使这条新狗是同一品种，她仍给它取了与去世的狗相同的名字。
然而，不被承认的悲伤寻求被承认，只会加剧情感和身体上的痛苦。弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
压抑的悲伤会导致——情感麻木、低度抑郁、精力减退和动力下降。严重时，它还可能导致抑郁、焦虑，甚至恐慌发作，并引发心脏问题。
躲在愤怒背后的悲伤
武志红曾说：“悲伤，是非常令人难受的情绪，我们普遍抵触悲伤。”对许多人来说，愤怒能将注意力从悲伤中转移。愤怒是一种充满活力的情绪。意识上，它能将我们的注意力引向那些我们认为会激怒我们的情况或人。实际上，使用愤怒转移注意力，能够保护自己免受悲伤带来的剧烈痛苦。
我曾在失去挚爱、被伴侣抛弃、身陷疾病或意外而无法追求梦想的人身上观察到这种愤怒。也听过很多故事涉及亲密关系中的愤怒，这种愤怒会占据当事人的注意力，使其无法放下对伴侣的期待。
亲密关系中，一些人因为对方无法满足自己的期望，一直对伴侣怀有愤怒，无论是在情感上或身体上的亲密关系、共处时间、育儿方式还是财务管理方面。
通过保持愤怒，这些人回避了因承认价值观差异，注定导致关系破裂而固有的悲伤。我们可能会对日常生活中遇到的不公对待感到愤怒。
比如，开车时被前方的司机插队；比如，购物时收银员计算错误；比如，开会时合作方迟到或怠慢……
即使这类情形，我们可能都不愿意放低期望，认为别人应该如我们所愿。
如何应对悲伤
一、觉察
重要的是，要认识到愤怒可能会掩盖悲伤。听听自己的身体和内心是否有这些“声音”：
- 更加易怒·焦虑
- 躯体症状，如：头痛、消化不良
- 肌肉紧张问题
- 与自我脱节，如：麻木、感受不到需求和欲望
- 更加孤独和抑郁
- 亲密情感减少
- 强迫或成瘾行为
二、允许
健康地应对悲伤取决于我们有多强的韧性以应对丧失之痛，这包括接受悲伤和与之相关的其他情绪。
三、接纳
我们可以试着通过一些方法“接纳悲伤”，培养应对悲伤的“复原力”：
- 认识到我们共同的人性。生活是艰难的，我们每个人都会经历丧失之痛，允许自己悲伤，悲伤意味着我们允许自己去关心自己。
- 参与写作，例如：用日记来描述你的经历。
- 与你信任的人倾诉，他可以在你身边，只需倾听，无需解决任何问题。
- 敞开心扉悦纳自己，特别是通过自我关怀活动和自我同情冥想练习，视频网站上有很多这样的练习。
- 写一封信给你痛失的挚爱。
- 写一封充满同情的信给痛苦的自己。
- 警惕“失控”的愤怒，即转向他人或自己的愤怒。
- 必要时寻求专业人士的支持。
☕最后的话：
曾奇峰曾说：“哀伤会使我们暂时软弱，但却可以使我们在将来真正变得坚强和乐观。”是啊，人生漫漫，悲伤并非只需经历一次。
即使我们的悲伤被完全承认和接受，它依旧可能会终身伴随我们。通过承认和接受悲伤，我们受到悲伤的影响会更轻微、迟缓，而非剧烈。即使斯人远去，我们也会将最有意义的关系铭记于心，不会因为他们的离去而停止挂念。
试着告诉自己：“没关系，我可以在悲伤中再待一会。”悲伤是可以的，哭泣也是可以的。我想，当我们觉察到自己正处于悲伤之中，疗愈就已经开始。