痛风患者必看：科学锻炼指南

痛风患者必看：科学锻炼指南

引用

新华网

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/health/20211125/1b04ef7d63a941cdae171aed554d7564/c.html

2.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/mxfcrxjb/202202/t20220223_4314530.htm

3.

http://www.news.cn/health/2023-02/14/c_1211728660.htm

4.

https://www.dnurse.com/v2/article/detail/25661

对于痛风患者来说，科学合理的运动锻炼是控制病情、改善身体状况的重要手段。但不恰当的运动方式可能会适得其反，甚至诱发痛风发作。因此，了解哪些运动适合痛风患者，以及如何正确进行运动，显得尤为重要。

痛风是一种由高尿酸血症引起的疾病，主要表现为关节疼痛和炎症。运动对尿酸水平的影响是双向的：

• 适度运动可以改善代谢功能，帮助控制体重，间接促进尿酸排泄。
• 但剧烈或长时间运动会导致尿酸生成增加，排泄减少，从而引发痛风发作。

痛风患者应选择低至中等强度的有氧运动，避免剧烈或长时间的无氧运动。推荐的运动包括：

• 游泳：对关节冲击小，又能全身运动。
• 骑自行车：关节受力小，以肌肉运动为主。
• 散步：简单易行，适合大多数患者。
• 太极拳：动作柔和，适合慢性痛风患者。
• 健身操、跳绳：可根据个人情况选择。

运动强度应控制在最大心率的60%-80%之间。最大心率通常用“220-年龄”来计算。例如，一位50岁的患者，运动时的心率应控制在102-136次/分钟（(220-50)×60%-80%）。

每次运动时间建议在30-60分钟，每周运动3-5天。运动时应以微微出汗、感觉轻松为宜。

1. 选择合适的鞋子：避免足部受伤。
2. 运动时间：餐后半小时至一小时进行，避免空腹或饱餐后立即运动。
3. 补充水分：运动前后及过程中都要充分补水，防止血液浓缩。
4. 避免剧烈运动：如快跑、篮球、足球等高强度运动。
5. 做好热身：防止运动损伤。
6. 监测身体反应：如有不适应立即停止。

• 急性期：应避免运动，及时就医治疗。
• 缓解期：是运动的最佳时期，但也要避免高强度运动。

运动只能作为辅助手段，不能替代药物治疗。痛风和高尿酸血症的治疗需要在医生指导下进行，切勿自行停药。

通过科学合理的运动，痛风患者可以有效改善身体状况，降低痛风发作的风险。但运动方案应根据个人情况制定，必要时可咨询专业医生或运动康复师。