复旦大学骨科专家推荐：颈椎健身操，让颈椎更健康
复旦大学骨科专家推荐：颈椎健身操，让颈椎更健康
在复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授的诊室里，经常能看到这样一幕：他一边给患者讲解病情，一边示范一套简单的颈椎健身操。这套操不仅在医院内部广为流传，更通过网络走红，成为许多颈椎病患者的“救命稻草”。
为什么颈椎健身操能缓解颈椎病？
随着智能手机和电脑的普及，颈椎病已经悄然年轻化，甚至有“十人九颈”的说法。长期低头工作、缺乏运动、睡眠姿势不当等，都可能引发颈椎问题。轻则颈部酸痛、手指麻木，重则头晕头痛、视力模糊，甚至可能导致瘫痪。
那么，颈椎健身操为什么能缓解这些症状呢？董健教授解释说，这套操通过一系列温和的颈部运动，可以达到以下效果：
改善颈部血液循环：通过伸展和旋转动作，促进颈部血液流动，缓解肌肉紧张和疼痛。
增强颈部肌肉力量：强化颈部肌肉，提高颈椎稳定性，减少颈椎间盘的压力。
增加颈椎灵活性：通过温和的拉伸动作，改善颈椎的活动范围，减少僵硬感。
颈椎健身操具体怎么做？
董健教授推荐的颈椎健身操包括四个基础动作，每个动作重复8次，每天做1-2次即可。以下是具体动作要领：
仙鹤点头
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。缓慢低头，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部前侧的拉伸。保持5秒，缓慢抬头还原。
注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。
犀牛望月
动作要领：保持站立姿势，缓慢抬头向上看，尽量让视线达到最高点。保持5秒，缓慢还原。
注意事项：抬头时不要耸肩，保持肩膀放松。
金龟摆头
动作要领：头部向左侧倾斜，尽量让左耳贴近左肩，保持5秒。然后换右侧重复相同动作。
注意事项：动作要缓慢，避免左右摆动过快。
金龙回首
动作要领：头部向左后方旋转，尽量用下巴触碰左肩。保持5秒，然后换右侧重复。
注意事项：旋转时要缓慢，避免快速转动。
适合哪些人做？什么时候做效果最好？
这套颈椎健身操主要适合以下人群：
- 长期伏案工作的办公族
- 长时间使用电子设备的人群
- 轻度颈椎病患者
- 颈部肌肉紧张的人群
最佳练习时间是：
- 上午10点左右，经过一段时间工作后
- 下午3-4点，感觉颈部疲劳时
- 睡前半小时，帮助放松入睡
注意事项
做操前先检查：如果已经有明显的颈椎病症状，建议先去医院检查，排除严重病情后再进行锻炼。
动作要轻柔：所有动作都要缓慢进行，避免用力过猛，以免造成伤害。
持之以恒：效果需要时间积累，建议每天坚持练习。
配合良好习惯：保持正确的坐姿，避免长时间低头，注意颈部保暖。
真实反馈：颈椎健身操真的有效吗？
在小红书上，许多网友分享了自己的使用体验：
“作为一个颈椎病患者，坚持做了两个月，感觉脖子轻松多了，头也不晕了。”
“每天在办公室抽空做几次，不仅缓解了颈部酸痛，连带肩背也舒服了很多。”
“刚开始做的时候有点疼，坚持几天后就慢慢适应了，现在已经成为每天的必备运动。”
结语
颈椎健身操虽然简单，但贵在坚持。董健教授提醒大家，除了定期做操，还要注意日常生活中的细节：保持正确的坐姿，避免长时间低头，选择合适的枕头，定期进行全身运动。只有将这些健康习惯融入生活，才能真正远离颈椎病的困扰。
记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，关爱自己的颈椎，享受健康的生活！