专家推荐：六个饮食调整预防打嗝

专家推荐：六个饮食调整预防打嗝

打嗝是日常生活中常见的现象，通常由膈肌痉挛引起。虽然偶尔打嗝是正常的生理反应，但频繁打嗝可能会给生活带来不便。北京大学第一医院的李懿璇和复旦大学附属中山医院的高键两位专家，结合临床经验，推荐了一些简单实用的饮食调整方法，帮助预防打嗝。

调整饮食习惯

少食多餐

研究表明，过量进食会增加胃部负担，导致胃内压力升高，进而引发打嗝。专家建议采用少食多餐的方式，将每日三餐改为5-6餐，每餐食量控制在七八分饱。这种进食方式不仅能有效预防打嗝，还能改善整体消化功能。

细嚼慢咽

快速进食容易导致空气随食物一同进入胃部，增加打嗝的风险。专家建议每口食物咀嚼20-30次，用餐时间控制在20-30分钟，让食物充分与唾液混合，减轻胃部负担。

避免过冷过热食物

极端温度的食物会刺激膈肌，引发痉挛。专家建议，食物温度应保持在37℃左右，与人体温度相近，既能保护胃黏膜，又能减少打嗝。

优化食物选择

多吃植物性食物

蔬菜、水果、坚果等植物性食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善消化功能。专家建议每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，适量坚果，有助于预防打嗝。

少食高脂食物

高脂食物消化缓慢，容易导致胃部胀气。专家建议限制动物性脂肪和反式脂肪酸的摄入，选择橄榄油、鱼油等健康脂肪，每日脂肪摄入量不超过总热量的30%。

适量补充益生菌

益生菌能改善肠道菌群，促进消化吸收。专家建议每日摄入含益生菌的酸奶或发酵食品，或在医生指导下服用益生菌补充剂。

生活方式建议

保持适量运动

适度运动能促进胃肠蠕动，改善消化功能。专家建议每日进行30分钟中等强度运动，如快步走、慢跑等。

记录饮食日记

通过记录每日饮食，可以发现引发打嗝的特定食物或饮食习惯，有助于针对性调整。

减压放松

压力和焦虑会通过神经反射影响消化系统，增加打嗝频率。专家建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情舒畅。

通过上述饮食和生活方式的调整，可以有效预防打嗝。如果打嗝持续超过48小时，或伴有其他症状如胸痛、呕吐等，应及时就医，排除潜在疾病。