格斗明星教你快速提升反应速度！

格斗明星教你快速提升反应速度！

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/449227455_99901248

2.

https://www.163.com/dy/article/DGQBPJSS0517CA69.html

3.

https://www.zhihu.com/question/25497664

4.

https://www.zhihu.com/question/57969364

5.

https://www.bilibili.com/video/BV1Ti4y1A7Pj/

6.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g38395168/mixed-martial-arts/

7.

https://fof.tw/mma/mma/

8.

http://www.zsaboxing.com/a/xinwen/zixun/127.html

在格斗界，反应速度往往决定着一场战斗的胜负。从MMA到拳击，从泰拳到跆拳道，顶尖选手无不具备超凡的反应能力。那么，如何才能像格斗明星一样，拥有闪电般的反应速度呢？让我们一起揭秘格斗反应速度的训练之道。

反应速度，简单来说就是从感知到刺激到做出反应的时间。在格斗中，这表现为看到对手动作到完成防御或反击的时间。现代体育学认为，反应速度由以下几个因素决定：

1. 神经传导速度：大脑接收到刺激后，通过神经系统传递到肌肉的速度。
2. 肌肉反应时间：肌肉接收到神经信号后，完成收缩所需的时间。
3. 动作熟练度：对特定动作的熟练程度，熟练度越高，反应越快。

李小龙曾说过：“在击中对手前的一刹那手脚猛然抖动。”这其实蕴含了现代体育学的原理：肌肉放松有利于协调功能改善，使肌力增加；肌肉越是放松，就越能减少本身对抗肌的阻力，越容易被拉长；肌肉的初长度越长，则肌肉的收缩力量就越大。反之，肌肉越是处于紧张状态，就越难被拉长，肌肉的初长度就越短，则肌肉的收缩能力就越小。正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。

格斗中的反应速度训练是一个系统工程，主要包括三个方面：

1. 进攻反应训练：培养在格斗中迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力。这需要通过严格的攻击反应训练，使拳手能在瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作。

2. 防守反应训练：提高面对对手攻击时的防守反应。当面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，心理也自然不会紧张。在格斗中的快不是绝对的，而是动作速度与反应速度相对的，防守反应速度快了，在眼里对手的动作就慢了。

3. 复杂动作反应速度训练：这是一种综合性反应能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行为，从而提高实战者的攻防技术。

1. 反应靶训练：这是各个项目中运用最广泛的训练方法，可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就失去了练习反应的意义。

2. 打小球训练：拿一个网球，先对着墙扔，自己扔自己接，力量越大它的反弹速度越快，自己可以循序渐进，这个可以联系瞬时速度能力。当这一项练习素质达到一定水平之后，由队友扔你去接，这个因为要预判扔的方向和反弹轨迹，这个练得是预判和反应速度综合能力。离墙越近，力量越大要求的能力就越高，器材简单，场地简单而且可以练到极限，效果很明显。

3. 防守对练：让同伴带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。

4. 投掷球训练：背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。

5. 教练模拟对抗：教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即迅速起腿踢击。教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速踢打。若教练撤步，运动员要快速上步追击。

6. 敏觉性与洞察力练习：对周围环境保持区警觉，例如在公共场所挑选出一个人作为目标，随时注意他的举动，当他做出某种手势时，无声地“啊”一声，或者用其它的声间做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊”一声。

7. 拳击反应球训练：通过不断击打反应球，可以显著提高出拳的精准度、节奏感以及眼睛和大脑神经的专注度。无论是拳击新手还是资深拳手，每天抽出10-20分钟进行训练，都能感受到明显的进步。

8. 基于反应的步伐和臀部移动性训练：通过结合认知专注力、脚步控制与臀部旋转的综合训练，帮助运动员有效提升这些能力。演练动作解析：运动员面前放置三个不同颜色的环，教练随机发出彩色提示，运动员必须快速作出反应，在持续移动双脚的同时，利用臀部扭动和旋转精准敲击相应颜色的环。训练中，外环位置要求更高的臀部旋转幅度和更精准的脚步定位。整个过程中，运动员需要保持身体方形结构，核心稳定。

格斗反应速度的提升并非一朝一夕之功，需要科学系统的训练方法。以下几点值得注意：

1. 循序渐进：从简单动作到复杂组合，逐步提升难度。
2. 专项训练：针对格斗特点，进行专门的反应速度训练。
3. 力量与放松的平衡：力量并非越大越好，过度紧张反而会影响速度。要学会在放松状态下快速发力。
4. 心理训练：保持冷静专注，通过冥想等方式提高对快速移动目标的追踪能力。

反应速度的提升不仅在格斗中至关重要，在日常生活中同样具有重要价值。无论是应对突发事件、提高工作效率，还是在体育运动中取得优势，快速反应能力都能让你抢占先机。正如一位格斗教练所说：“反应速度的提升，不仅能让你在格斗中游刃有余，更能让你在生活中的每一个瞬间都更加从容不迫。”

通过科学系统的训练，每个人都能提升自己的反应速度。记住，反应速度并非完全由天赋决定，通过正确的训练方法和持之以恒的努力，你也能拥有格斗明星般的敏捷反应。所以，不要犹豫，从现在开始，加入反应速度训练的行列吧！