流感"中招"了应该怎么吃好得快？这份饮食清单请查收！
流感"中招"了应该怎么吃好得快？这份饮食清单请查收！
流感高发季节，一不小心就可能"中招"。除了及时就医吃药之外，患病期间的饮食调理也不容忽视。合理的饮食可以帮助身体更快恢复。那么，感染流感后，饮食方面应该怎么调理呢？
一、摄入充足的水分
患上流感后，身体往往会因发热、出汗等流失大量水分，及时补充水分至关重要。多喝温开水，它能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。此外，也可以适量饮用一些鲜榨果汁，像富含维生素 C 的橙汁、柠檬汁等。维生素 C 不仅具有抗氧化作用，还能增强免疫力，助力身体对抗流感病毒，但要注意稀释后饮用，避免糖分过高，且不建议喝市售的罐装果汁，添加剂较多。还可以来一碗清淡的蔬菜汤，如菠菜汤、西红柿汤，既补充水分，又能摄入蔬菜中的营养成分，一举两得。
二、补充充足的蛋白质
蛋白质是身体修复和免疫系统运转所必需的营养物质。鸡蛋就是优质选择，煮鸡蛋、鸡蛋羹都易于消化吸收，每天吃上 1 - 2 个，为身体补充能量。牛奶富含蛋白质和钙，早晚一杯热牛奶，能舒缓身体不适，增强体质。鱼肉也是高蛋白低脂肪的佳品，像清蒸鲈鱼，肉质鲜嫩，营养流失少，其所含的不饱和脂肪酸对身体也大有裨益。对于素食者而言，豆腐、豆浆等豆制品是蛋白质的优质来源，豆腐可以做成白菜炖豆腐，美味又营养。
三、多吃富含维生素的果蔬
各种新鲜蔬菜和水果蕴含着丰富的维生素、矿物质与膳食纤维。橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含大量维生素 C，直接食用能快速补充身体所需。西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，含有多种维生素与抗氧化物质。胡萝卜可以炒着吃，胡萝卜素在油脂的作用下更易被人体吸收；西兰花清炒或蒜蓉清蒸，能最大程度保留营养，这些蔬菜中的营养成分有助于增强身体抵抗力，缓解流感症状。
四、宜吃清淡易消化的食物
流感期间，肠胃功能可能会变弱，主食要选择清淡、易消化的。小米粥堪称首选，小米养胃，煮得软糯的小米粥，趁热喝下去，让身体暖乎乎的，很舒服。还可以煮点南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素、膳食纤维，使粥的口感更香甜，也易于消化。面条也是不错的主食，清汤挂面搭配一点青菜、鸡蛋，简单又营养，能快速为身体补充能量，减轻肠胃负担。
五、添加适当的调味品
患病时往往食欲不佳，巧用一些调味品能起到开胃的效果。生姜就是个好东西，煮姜水饮用，能驱寒暖胃，缓解流感带来的怕冷、浑身酸痛症状，做菜时放一点姜丝，也能让菜肴更有滋味。少量的醋能增进食欲、杀菌消毒，凉拌菜里滴几滴醋，或者在吃面条时加一点醋，都有助于打开胃口。但要注意，这些调味品都不宜过量食用，以免刺激肠胃。
总之，流感"中招"不可怕，科学合理的饮食能帮我们更快地恢复健康。按照这份饮食清单，在饮食上精心安排，给身体充足的营养支持，相信你很快就能战胜流感，重新活力满满！
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。