教育部新规下的睡眠保卫战：95.5%小学生睡眠不足，怎么办？

教育部新规下的睡眠保卫战：95.5%小学生睡眠不足，怎么办？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_11511433

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http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/xw_fbh/moe_2606/2021/tqh_20210402/sm/202104/t20210402_524051.html

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https://www.chinanews.com/sh/2021/03-11/9429641.shtml

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近日，教育部印发《义务教育学校管理标准》，再次强调要保证中小学生的充足睡眠时间。根据规定，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。然而，这一看似简单的标准，却成为了一个难以达成的目标。

最新发布的心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，中国青少年睡眠不足现象日益严重。具体数据令人担忧：

• 95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均仅为8.7小时
• 90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均仅为7.6小时
• 84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均仅为7.2小时

更令人不安的是，这一趋势正在持续恶化。相比2009年，2020年青少年的平均睡眠时长减少了0.3小时，上学日睡眠不足8小时的比例从47.4%上升到53.6%。

睡眠不足对青少年的影响是全方位的，不仅影响学习效率，更会带来严重的身心健康问题。

学习效率大幅下降

科学研究发现，睡眠在记忆巩固和思维创新中起着至关重要的作用。非快速眼动睡眠阶段能清理大脑海马区的记忆，恢复学习能力。如果睡眠不足，第二天的学习效率会大打折扣。一项研究显示，睡眠不足6小时的学生，大脑无法产生有助于学习的纺锤波，导致学习正确率显著降低。

身心健康隐患重重

睡眠不足会导致多种健康问题，包括：

• 近视、肥胖等身体问题
• 抑郁症发病率上升
• 免疫力下降，容易生病
• 生长发育受阻

更令人担忧的是，睡眠不足会影响大脑发育。青春期是大脑突触修剪和髓鞘化的重要时期，这一过程主要发生在快速眼动睡眠阶段。睡眠不足会扰乱这一过程，增加精神疾病的风险。

面对严峻的睡眠问题，专家们提出了以下科学实用的建议：

培养规律的作息习惯

每天保持固定的睡觉和起床时间，包括周末在内。成年人推荐睡眠时间为7-8小时，青少年则需要更多。如果20分钟内无法入睡，可以离开卧室做一些放松的活动，如阅读或听舒缓音乐。

注意饮食调节

避免在睡前几小时内进食大量食物。同时，要远离尼古丁、咖啡因和酒精等刺激性物质，它们会影响睡眠质量。

营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在睡前长时间接触发光屏幕，可以使用深色窗帘、耳塞等辅助工具。睡前进行一些放松活动，如温水浴或冥想，有助于提高睡眠质量。

合理安排日间活动

限制白天小睡时间，不要超过一小时。保持规律的身体活动，但避免在睡前过度运动。每天在户外活动一段时间也有助于改善睡眠。

学会管理压力

在睡前解决担忧和顾虑，可以通过写日记等方式将思绪记录下来。学习压力管理技巧，如时间管理、任务优先级设定等。冥想和深呼吸练习也能有效缓解焦虑。

要解决中小学生睡眠不足的问题，需要学校、家庭和社会的共同努力。

学校应严格执行教育部规定，合理安排课程和作息时间，减少不必要的作业负担。家长则需要帮助孩子建立良好的睡眠卫生习惯，营造有利于睡眠的家庭环境。同时，全社会都应重视这一问题，为孩子们创造一个有利于健康成长的环境。

充足的睡眠是孩子成长的基石。让我们携手努力，为孩子们的未来保驾护航。