春节护眼指南：别再像蔡女士一样躺着刷手机啦！

春节护眼指南：别再像蔡女士一样躺着刷手机啦！

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央视网体育频道

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来源

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https://v.cctv.com/2025/02/11/VIDEfB3WOAiT3Sh9GXYZKnRX250211.shtml

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春节期间，很多人喜欢躺在床上刷手机，但这种看似舒适的姿势，却可能悄悄损害你的视力。湖北武汉的蔡女士就因为长期侧卧玩手机，导致双眼近视度数相差高达400度，这一案例为我们敲响了警钟。

蔡女士的案例并非个例。据眼科专家介绍，躺着玩手机对视力的伤害不容忽视。武汉大学附属爱尔眼科医院屈光专科副主任谢秀丽表示，侧卧玩手机会导致两眼近视度数差异增大，因为眼睛与屏幕的距离不一致，容易造成屈光参差。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇进一步解释，侧卧时下方的眼睛离手机更近，需要更多的调节，更容易导致眼疲劳和近视加深。这种情况下，度数高的眼睛会持续恶化，而另一只眼睛则可能保持相对正常的状态。

春节期间，无论是大人还是孩子，使用手机的时间都可能大幅增加。特别是在农村地区，孩子们缺乏其他娱乐活动，手机成了主要的消遣方式。调查显示，农村孩子的日均手机使用时间超过5小时，有的甚至达到十几个小时。这种长时间、高强度的使用，加上不正确的姿势，无疑会加速视力下降。

为了保护视力，专家建议采取以下措施：

1. 遵循20-20-20法则：每使用电子设备20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，让眼睛得到休息。

2. 保持正确姿势：使用手机时应保持坐姿端正，手机与眼睛的距离保持在30-50厘米之间，不要侧卧或俯卧。

3. 注意用眼环境：不要在黑暗环境中使用手机，应保证充足的光线。使用护眼台灯可以有效减少眼睛负担。

4. 合理安排时间：单次使用时间不宜超过15分钟，每天累计使用时间不超过1小时。

5. 健康生活方式：保证充足的睡眠，多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于保护眼睛健康。

春节假期是放松的时候，但也是最容易忽视健康的时候。为了保护我们的眼睛，一定要养成良好的用眼习惯。记住，正确的姿势和合理的使用时间是预防视力下降的关键。让我们从现在做起，科学用眼，享受一个既欢乐又健康的春节！