怀孕初期可以做的运动有哪些

怀孕初期可以做的运动有哪些

怀孕后适当的运动对孕妇和胎儿都有诸多益处，但并不是所有运动都适合准妈妈。那么，怀孕初期究竟可以做哪些运动？又有哪些注意事项需要特别留意呢？

怀孕初期适合的运动

1. 散步：散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2. 瑜伽：做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。

3. 有氧操：孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。

怀孕初期运动注意事项

1. 怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2. 运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3. 运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

对于怀孕期间，一定不要做一些剧烈的运动，主要看自己的身体状况，如果自己的身体状况是允许的，那么孕妇就可以多做一些运动，如果自己身体虚弱，可以减少运动量，但是必要的晒太阳还是要有的，孕妇晒太阳有利于补钙，可以促进胎儿生长。