饭后小憩幸福感爆棚！

饭后小憩幸福感爆棚！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22626448

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http://paper.people.com.cn/xaq/html/2014-07/01/content_1460285.htm

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https://m.21jingji.com/article/20190803/herald/836944c3f01834787c75f3701cf59d7b.html

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“中午不睡，下午崩溃”，这句流传已久的俗语道出了午休的重要性。中国农业大学食品与营养工程学院副教授范志红指出，合理的午休不仅能消除困倦，还能提神醒脑，特别是对于体质虚弱的人群来说，午睡的好处更是妙不可言。通过这短短30分钟的“健康充电”，你不仅能精神焕发，还能拥有更高的创造力和更好的心情。

很多人习惯午饭后立即午休，但这种做法并不科学。范志红副教授解释说，食物进入体内消化吸收需要消耗大量精力和能量，如果餐后马上睡觉，不仅不利于消化，还会影响睡眠质量。正确的做法是将午休放在饭前，或者在饭后散步放松30分钟左右再进行午休。

研究表明，30分钟是最佳的午休时长。英国《肥胖》期刊发表的研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人代谢综合征风险增加41%，而午睡小于30分钟的人则没有这种风险。此外，2024年《科学》杂志上发表的研究也证实，30分钟的小睡能有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

1. 提升幸福感：赫特福德郡大学的研究显示，小憩不足半小时的人中，66%感觉快乐，而在快乐程度满分为5分的评分中，小睡者平均得分3.67分，高于不午睡者和长时间午休者。

2. 提高工作效率：研究表明，午睡后工作效率能提高13%。历史上许多名人如丘吉尔、达芬奇都通过午睡来保持高效工作状态。

3. 改善身体健康：午睡能降低心血管疾病风险，减少30%患心脏病的可能性。同时，规律的午睡还能延缓大脑衰老，保持大脑健康。

1. 时间选择：建议在中午12点到13点之间午休，这是人体自然的睡眠周期节点。

2. 时长控制：保持在15-30分钟，最长不要超过60分钟。

3. 睡姿注意：避免趴着睡，应尽量仰卧在椅子上，或使用松软的枕头垫高头部。

4. 保暖防寒：午睡时要注意保暖，避免受凉。

5. 饭后不宜立即午休：建议饭后散步20分钟后再午休。

6. 醒来后活动：午睡后进行轻度活动并及时补水，有助于身体恢复。

7. 环境选择：尽量选择安静舒适的地方，避免在空调直吹的地方午睡。

中国人普遍有午休习惯，88%的中国人都会午睡，而在美国这一比例仅为13%。这种差异主要源于文化习惯和生活方式的不同。西方人更倾向于通过咖啡因来保持清醒，而中国人则注重通过午休来调节身心。

1986年的一项实验指出，人完全清醒的状态大约只能持续4小时，每4个小时就会发困一次。在下午1点到4点这个时间段，受到生物钟的调控，人会感觉十分犯困，需要通过午睡来恢复精力和体力。

1. 饭后不要立即午休：建议饭后散步20分钟后再午休
2. 注意保暖：午睡时要注意保暖，避免受凉
3. 睡姿要正确：避免趴着睡，应尽量仰卧在椅子上，或使用松软的枕头垫高头部
4. 醒来后活动：午睡后进行轻度活动并及时补水，有助于身体恢复
5. 环境选择：尽量选择安静舒适的地方，避免在空调直吹的地方午睡

钟南山院士曾表示，午睡是身体重要的加油站，每天午休半小时可对下午的工作起到决定性的影响效果。因此，不妨给自己一个放松的机会，科学地安排午休时间，让生活更加健康、高效。