李兰铮主任医师：中医养生助力远离高血压

李兰铮主任医师：中医养生助力远离高血压

广州中医药大学第一附属医院儿科教授、主任医师李兰铮，结合多年临床经验和中医理论，提出了一套科学实用的中医养生方案，帮助人们有效预防和缓解高血压。

在中医理论中，高血压并非简单的血压升高，而是人体内外环境失衡的体现。中医认为，高血压的发病与人体内的“气”、“血”、“津液”密切相关。其中，“气”是人体的生命能量，“血”是营养物质的载体，“津液”则包括唾液、汗液等体内液体。这些因素的失调会导致血压升高。

具体来说，高血压的发病与以下几个方面有关：

1. 体质因素与生活习惯：先天禀赋不足、年老体衰、饮食不节、劳逸失调等都可能导致高血压。例如，长期食用高盐、高脂肪食物会损伤脾胃，导致痰湿内生，进而引发高血压。

2. 情志失调：长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，气机不畅，引发肝阳上亢，血压升高。

3. 脏腑功能失调：肝、脾、肾三脏的功能失调是高血压的重要原因。肝主疏泄，脾主运化，肾为先天之本，这些脏腑功能的失调会影响气血运行，导致血压升高。

4. 血脉病变：血液中血脂异常、血管异常收缩等血脉病变会引发高血压，并形成恶性循环。

针对高血压的发病机制，李兰铮主任医师推荐了以下几种中医养生方法：

1. 饮食调理

• 减盐增纤：每日食盐摄入量控制在5克以内，增加蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物的摄入，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。
• 食用降压食材：芹菜、茄子、南瓜、海带、黑木耳等食材具有降压作用，可适量食用。
• 合理搭配：适量摄入优质蛋白质，限制高脂肪食物，保持均衡饮食。

2. 运动养生

• 选择适合的运动：散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动有助于调和气血，疏通经络。
• 坚持规律运动：每周至少进行3次，每次不少于30分钟。
• 注意运动强度：避免过度劳累，特别是高血压患者要注意运动量的控制。

3. 情志调节

• 保持心态平和：避免情绪大起大落，可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。
• 学会释放压力：长期的精神紧张会引发血压升高，要适时调整心态，保持乐观。
• 规律作息：保证充足睡眠，顺应自然规律，如春季早睡早起，冬季早睡晚起。

4. 中药调理

• 常用中药：黄芪、当归、人参等具有补气养血作用，菊花、茶叶等具有降压效果。
• 合理使用：使用中药应在专业医生指导下进行，避免自行乱用。
• 日常饮品：绿茶、菊花茶等饮品具有清热降压功效，可作为日常饮品。

在快节奏的现代生活中，如何将中医养生理念融入日常？李兰铮主任医师建议：

• 合理安排饮食：在外就餐时注意选择清淡菜品，自己烹饪时控制油盐用量。
• 利用碎片时间运动：如上下班途中步行一段距离，工作间隙做些简单的拉伸运动。
• 培养兴趣爱好：通过阅读、园艺、书法等爱好调节情绪，缓解压力。
• 定期体检：监测血压变化，及时调整治疗方案。

李兰铮主任医师强调，中医养生方法可以作为高血压防治的有益补充，但不能替代必要的药物治疗。高血压患者应在医生指导下，结合中医养生和西医治疗，实现血压的全面管理。

通过科学的中医养生方法，我们不仅可以有效预防和缓解高血压，还能提升整体健康水平，享受更加美好的生活。