药明康德提醒：躺着刷手机危害大！

药明康德提醒：躺着刷手机危害大！

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环球网

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来源

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https://m.huanqiu.com/article/4LJO4oTuEnW

2.

https://new.qq.com/rain/a/20220812A0B0I000

3.

https://new.qq.com/rain/a/20231003A071SE00

4.

https://www.shsyf.com/paper/580.html

5.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2022/6/9/art_1228974667_59058882.html

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https://www.sbs.com.au/language/chinese/zh-hans/article/how-much-sleep-is-your-phones-blue-light-really-costing-you-heres-what-the-science-says/80cc4hd6r

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http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202305/t20230504_8701504.html

8.

http://sleep.di-yi.com.tw/case-list/item/289.html

药明康德近日发布健康提醒：睡前躺着玩手机不仅会影响视力，还会导致入睡困难、睡眠质量下降。这一提醒迅速引发广泛关注。专家指出，屏幕蓝光、用眼环境以及使用时长等因素，都会对睡眠产生重要影响。

现代人几乎离不开手机，无论是工作、学习还是娱乐，手机都扮演着重要角色。然而，越来越多的研究表明，睡前躺着玩手机会对睡眠质量产生负面影响。

手机屏幕发出的蓝光是影响睡眠的关键因素。蓝光会抑制大脑中褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。这种生物钟的紊乱会进一步影响睡眠质量，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

除了蓝光的影响，躺着玩手机的姿势也会对睡眠产生不利影响。侧躺时，脊柱受到的压力约为75%，远高于平躺时的25%。这种持续的压力会导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出等，进而引发慢性疼痛，影响睡眠质量。

此外，睡前长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到抑制，睡眠质量会受到影响。因此，减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。

既然躺着玩手机对睡眠有如此大的影响，那么我们应该如何健康使用手机呢？以下是一些实用建议：

1. 控制使用时间：每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时，每20分钟休息一次，眺望远处20秒。

2. 保持正确姿势：避免侧躺或俯卧玩手机，尽量保持平视，减少对颈椎的压力。

3. 调整屏幕亮度：将手机亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度，避免在完全黑暗的环境中使用手机。

4. 保持适当距离：眼睛与手机保持30-50厘米的距离，避免屏幕距离过近导致的视觉疲劳。

5. 睡前远离手机：建议在睡前30-60分钟尽量避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等有助于睡眠的活动。

健康使用手机，不仅能改善睡眠质量，还能保护视力，减少颈椎和腰椎的负担。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，享受更高质量的睡眠吧！