跑步养肝护肝，你get了吗？

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来源

1.

https://www.sohu.com/a/640199896_121644612

2.

https://www.sohu.com/a/140250964_374887

3.

https://www.sohu.com/a/675608578_121704361

4.

https://roll.sohu.com/a/853213503_121948382

5.

http://news.xinhuanet.com/mil/2016-01/22/c_128656104.htm

6.

https://cn.nytimes.com/health/20130812/c12run/

7.

https://www.lcgdbzz.org/cn/article/doi/10.3969/j.issn.1001-5256.2022.05.038?viewType=HTML

8.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c25874802/content.html

9.

https://www.cignacmb.com/study/2019090724438.html

10.

http://www.yichun.gov.cn/ycsrmzf/gjzdjkxd/202407/743fbbc3b2064dfd9be2e882f66d057f.shtml

11.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1518166

12.

http://shtyxyxb.xml-journal.net/article/doi/10.16099/j.sus.2021.06.006

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，其健康状况直接影响整体健康。如果出现肝功能异常，身体可能会表现出以下信号：

1. 皮肤变化：如眼白发黄、手掌泛红（肝掌）、蜘蛛痣等3。
2. 色素沉着：长期黑眼圈、脸色晦暗或指甲变黑可能与肝脏排毒能力下降有关3。

常见原因及调理方法

1. 主要原因

• 不良生活习惯：吸烟、酗酒、熬夜会加重肝脏负担1。
• 饮食不当：高脂、高糖饮食易引发脂肪肝8。
• 药物滥用：某些药物及其代谢产物可能损伤肝脏1。
• 病毒感染：如甲型、乙型肝炎病毒1。

2. 饮食调理

• 均衡营养：控制热量摄入，避免过量或不足5。
• 优质蛋白：适量补充优质蛋白质有助于肝细胞修复5。
• 维生素丰富食物：多吃富含维生素C和B族的食物，如绿叶蔬菜和水果5.
• 护肝食材：橄榄油、大蒜、绿茶、胡萝卜等有益于肝脏健康6。

3. 生活方式改善

• 规律作息：保证充足睡眠，减少熬夜910。
• 适度运动：每周进行中等强度锻炼，促进新陈代谢412。
• 情绪管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力12。

4. 中医建议

• 穴位按摩：按揉太冲穴、极泉穴可疏肝理气13。
• 药膳食疗：当归、白芍等药材煮水饮用，或墨鱼莲子鸡汤补血养肝13。

养成良好习惯

远离伤肝行为，如过度饮酒、久坐不动、饮食油腻以及缺乏锻炼7。同时，保持乐观心态对肝脏健康也非常重要3。

总之，保护肝脏需要从日常生活做起，合理饮食、规律作息、适当运动和积极心态缺一不可。如果发现相关症状，请及时就医检查。