大寒将至，这份营养补充指南请查收！

大寒将至，这份营养补充指南请查收！

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央视网体育频道

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来源

1.

http://jiankang.cctv.com/2018/01/19/ARTIKE7zMwz5ZU6DquIbRGID180119.shtml

2.

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https://www.jiexiuyiyuan.com/jbyyy/1433.html

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大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时，自然界阴气极盛，阳气始生，人体的生理活动也会随之发生变化。因此，大寒时节的养生尤为重要，既要抵御严寒，预防疾病，也要为来年春天的生机勃勃做好准备。

大寒时节，饮食应以温补为主，同时注意滋阴润燥。以下是一些推荐的食材：

• 温性肉类：羊肉、鸡肉、牛肉等，这些食物富含蛋白质，有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。例如，当归生姜羊肉汤、山药羊肉汤都是不错的选择。

• 根茎类蔬菜：芋头、山药、红薯、土豆、南瓜等，它们富含淀粉及多种维生素、矿物质，有助于补充能量。

• 滋阴食材：黑木耳、银耳、白菜、白萝卜、芝麻、兔肉、鸭肉、海参等，这些食物有助于平衡温补带来的燥热。

在饮食搭配上，应注意以下几点：

• 避免过多食用燥热之物，以免损伤阴液
• 注意荤素搭配，避免油腻
• 适量食用“三冬”：冬瓜、冬枣和冬甘蔗
• 每天至少喝八杯水（1500ml），保持体内水分平衡

除了饮食养生，合理的生活方式也是大寒时节养生的重要组成部分。

保暖是关键

大寒时节气温低，是感冒、咽炎、鼻炎、肺炎等呼吸系统疾病的高发期。以下部位需要特别注意保暖：

• 头部：头为诸阳之会，外出时应戴帽子
• 颈部：选择防风保暖的衣物或围巾
• 腰部：经常按摩腰部可以温煦肾阳
• 足部：每天睡前用温热水泡脚，可加入生姜、艾叶等中药

适度运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。推荐的运动方式包括：

• 温和运动：慢跑、太极拳、八段锦、散步等
• 运动时间：建议在太阳出来后进行室外活动，下午较暖和时锻炼效果最佳
• 运动前后：做好热身运动，避免运动损伤；运动后注意保暖，避免出汗过多导致感冒

保持良好作息

顺应“冬季闭藏”的特性，做到早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，增强身体抵抗力。

在大寒时节，以下几点需要特别注意：

• 饮食方面：避免过多食用高糖、高脂肪食物，减少盐分摄入
• 生活习惯：避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅
• 防寒保暖：根据室内外温差灵活增减衣物，避免湿寒侵袭
• 室内环境：保持室内温度在18℃-22℃之间，湿度在40%-60%之间

通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，我们可以有效抵御严寒，预防疾病，为来年的健康打下坚实的基础。让我们一起迎接大寒，科学养生，度过一个健康、温暖的冬季吧！