经常失眠多梦的你，要在平时注意点什么呢
经常失眠多梦的你，要在平时注意点什么呢
在快节奏的现代生活中，失眠多梦已成为许多人的困扰。夜晚本应是身心放松、沉浸于香甜梦乡的时刻，但有些人却只能在床上翻来覆去，难以入睡。就算勉强睡着，也会被各种各样的梦境包围，早上醒来只觉得浑身疲惫。那么，失眠多梦到底是怎么回事呢？它会给我们的健康带来哪些危害？我们又该如何解决这个问题呢？
一、什么是失眠多梦
失眠属于睡眠障碍的一种，主要表现为难以入睡、睡眠过程中容易醒来、过早醒来，或者睡眠质量不高，进而导致白天精神不佳，出现疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等情况。多梦则是指在睡眠时频繁出现非常生动、清晰的梦境，甚至影响到睡眠的整体感受。虽说每个人都会做梦，但要是梦境过于频繁或者太过逼真强烈，干扰到正常睡眠，那就可能是身体发出的异常信号了。
二、失眠多梦的原因
（一）心理因素
生活中的压力、焦虑、抑郁、紧张等情绪问题，是引发失眠多梦最常见的原因之一。当我们面临工作上的巨大压力、复杂的人际关系、经济上的难题时，大脑会一直处于高度紧张的状态，很难放松下来，这就会严重影响睡眠。比如，一个即将参加重要考试的学生，可能会因为过度担心考试成绩而焦虑得不行，晚上躺在床上怎么也睡不着，就算勉强睡着了，梦里也全是跟考试有关的场景。
（二）生活习惯
不良的生活习惯也容易引发失眠多梦。像睡前长时间盯着手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对调节睡眠节律起着关键作用，一旦它的分泌受影响，睡眠自然就会出问题。另外，睡前看刺激的电影、玩激烈的游戏，让自己处于过度兴奋的状态，或者作息极其不规律，经常熬夜、昼夜颠倒，都会打破我们身体原本的生物钟，造成睡眠紊乱。
（三）环境因素
睡眠环境好不好，对睡眠质量有着直接的影响。噪音太大、光线太亮、温度不合适、床铺睡起来不舒服等，都可能成为我们睡眠路上的 “绊脚石”。举例来说，要是住在车水马龙的街道旁边，夜晚车辆来来往往的嘈杂声，很容易让人难以入睡，就算睡着了也可能会被频繁吵醒。
（四）身体因素
某些身体疾病也可能是导致失眠多梦的 “幕后黑手”。像关节炎、头痛等疼痛性疾病，会因为身体的疼痛让人难以安睡；睡眠呼吸暂停低通气综合征这类呼吸系统疾病，会导致睡眠时呼吸不畅，影响睡眠；心血管疾病、内分泌失调比如甲状腺功能亢进等，也会干扰睡眠。此外，服用咖啡因、茶碱、糖皮质激素等药物，也可能引发失眠。
三、失眠多梦的影响
（一）精神状态
长期被失眠多梦困扰，人会感到极度疲劳、困倦，注意力没办法集中，记忆力也会减退，这对工作和学习效率的影响是非常大的。而且，还容易导致情绪波动，变得焦虑、抑郁、烦躁爱发脾气，严重的甚至可能患上神经衰弱等精神方面的疾病。
（二）身体健康
睡眠不足会削弱身体的免疫系统，让我们更容易生病。长期失眠还与心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病风险增加有关。不仅如此，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，反映在皮肤上，就是皮肤状态变差，出现黑眼圈、眼袋等问题。
四、应对失眠多梦的方法
（一）改善生活习惯
保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也别和平时的作息时间相差太大。睡前 1 小时就把手机、电脑等电子设备关掉，给自己营造一个安静、舒适、黑暗又凉爽的睡眠环境，选对合适的床垫和枕头也很关键。晚上尽量避免摄入咖啡因，也不要喝太多水，以免起夜影响睡眠。
（二）心理调节
学会应对生活中的压力和负面情绪很重要。可以通过运动、冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，让身心得到放松。要是遇到解决不了的问题，积极向家人、朋友寻求支持和帮助，必要时也可以找专业的心理咨询师咨询。
（三）饮食调理
有些食物对改善睡眠有帮助，比如牛奶里含有色氨酸，能帮助身体合成褪黑素，从而促进睡眠；香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪；燕麦、全麦面包等富含 B 族维生素，有助于调节神经系统功能。晚上要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，不然容易引起肠胃不适，影响睡眠。
（四）适度运动
适度运动能促进血液循环，增强身体素质，还能释放压力，改善睡眠质量。不过要注意运动时间，尽量别在睡前 2 小时内进行剧烈运动，可以选择在白天或者傍晚运动，像散步、慢跑、游泳都是不错的选择。
（五）医疗干预
要是失眠多梦的问题很严重，通过上述方法都没什么效果，那就一定要及时去看医生。医生会根据具体情况进行全面评估，可能还会安排相关检查，排除身体疾病的可能性。必要时，会采用药物治疗，比如安眠药、抗焦虑抑郁药物等，但这些药物必须在医生的指导下服用，千万不能自己随便用药或者滥用药物。除此之外，中医治疗如针灸、推拿、中药调理等，对改善睡眠也有一定的效果。
失眠多梦虽然是比较常见的问题，但我们绝不能轻视它对身心健康造成的影响。只要了解清楚它的成因，再采取科学合理的应对方法，就能够改善睡眠质量，拥有健康的生活。要是睡眠问题一直存在，甚至越来越严重，一定要及时寻求专业帮助。让我们一起重视睡眠健康，尽情享受每一个宁静美好的夜晚。