官长富：单身生活如何保持心理健康
官长富：单身生活如何保持心理健康
“剩男剩女”目前的心理状态，快乐情绪仅占3成，而“孤独寂寞、焦虑”等负面情绪占7成。内江市第二人民医院精神心理科主任官长富指出，长期单身的人容易产生自卑、封闭、逆反等极端心理问题。那么，单身生活究竟会给我们的心理健康带来哪些影响？又该如何保持良好的心态呢？
单身生活的心理挑战
单身生活虽然自由，但也伴随着诸多心理挑战。一项针对欧洲27个国家、超过77,000名50岁以上人群的研究显示，终身单身者的生活满意度显著低于有伴侣的人。他们在外向性、尽责性和开放性等人格特征上的评分也相对较低。
具体来说，单身人士可能会面临以下心理问题：
孤独感与焦虑
“单身狗”这个词形象地描绘了单身人士内心的无奈与自嘲。很多人会陷入“单身——焦虑——无力恋爱——更焦虑”的恶性循环。特别是面对情人节、婚礼等场景时，这种孤独感和焦虑情绪会更加明显。
自卑心理
事业再成功，看到身边的朋友成双成对，也难免会产生自我怀疑。一位单身女性在社交媒体上写道：“冰箱里堆满了速冻食品和饮料，没有时间观念。早上睡醒往往心里空荡荡的，无所事事又是一天，心里连一点甜都没有。”这种自我否定和自卑心理，是单身人士常见的心理状态。
封闭心理
一位单身男性描述了他的生活状态：“单身最无力的是，不仅没异性朋友，就连同性朋友也会越来越少。电话都拿在手上，却突然想起来那小子好像脱单了，那个号码，怎么也按不下去。”这种封闭心理，让单身人士逐渐脱离社交圈，进一步加剧了心理问题。
睡眠质量下降
英国伦敦大学的研究发现，单身会影响睡眠质量。从心理学的角度分析，单身引起的孤独感会增加“应激激素”皮质醇，导致睡眠中断。伴侣能够减轻我们焦虑、紧张等情绪，睡眠更稳定。
单身心理问题的成因
为什么单身人士容易产生这些心理问题呢？官长富分析，主要是因为缺乏真实的情感流露，长时间没有倾诉和排解，负面情绪越积越多，导致心理出问题。
此外，社会文化因素也不容忽视。在一些文化中，婚姻被视为人生的重要组成部分，单身人士可能会感到来自社会、家庭的压力，这种压力进一步加剧了心理负担。
如何保持良好心态
面对单身生活带来的心理挑战，我们该如何调整心态，保持心理健康呢？
树立信心，正视单身
官长富建议，首先要保持健康的情绪，正视单身。要树立信心，正视自己的优点，多参加社交活动，锻炼交际能力。同时要培养口才，加强表达能力。
培养兴趣爱好
一位主动选择单身的女性表示：“我将更多的时间和精力投入到工作中，投入到自己的兴趣爱好中，比如运动、阅读、旅行等。我发现，当我的生活被这些有意义的事情填满时，我很少会感到孤独或焦虑。”
调整择偶标准
官长富建议，单身者应看清现实，眼光不要单一和太高，失败不气馁，要学会调整心情，调整标准，对于不适合应及时放弃，不要在一棵树上吊死，选择适合自己的。
参加团队活动
官长富强调，单身者更应多参加团队活动，不应只过“三点一线”的生活，注重与人交流和培养交际能力，这样心情才能愉快，心态才能良好，身心才能健康。
寻求专业帮助
如果感到无法自我调节，可以寻求专业的心理咨询帮助。内江市第二人民医院精神心理科主任官长富及其团队，就是很好的求助对象。
积极看待单身生活
虽然单身生活存在诸多挑战，但也有其独特的优势。一位主动选择单身的职场人士表示：“单身让我有更多的时间和精力专注于个人成长，我能够自由地追求自己的兴趣爱好，不必为他人妥协。这种自由和独立，是我最珍视的。”
塞浦路斯尼科西亚大学的一项研究也发现，主动选择单身的人在积极情绪体验上并不逊色于恋爱或婚姻中的人。这说明，单身生活是否幸福，很大程度上取决于我们如何看待它。
正如官长富所说，保持良好的心态是关键。无论选择单身还是恋爱，最重要的是要关注关系的质量和个人的内心感受。无论是选择恋爱还是单身，最重要的是要关注关系的质量和个人的内心感受。以积极、开放的心态面对生活，才能真正获得内心的平静与满足。