大寒将至，冬季养生正当时！

大寒将至，冬季养生正当时！

引用

央视网体育频道

等

8

来源

1.

http://jiankang.cctv.com/2016/11/08/ARTIkgnKUgjfRfwogBkpMmQw161108.shtml

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250122_3996303.html

3.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250121_3994782.html

4.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2025/1/20/art_812270_59108746.html

5.

http://www.news.cn/politics/20250117/a17953ffd6114dba8a314f50497151aa/c.html

6.

https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1004913.html

7.

https://www.gov.cn/ztzl/08cjtbch/content_861425.htm

8.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520590.html

1月20日，我们迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒。作为冬季的最后一个节气，大寒标志着一年中最寒冷的时期已经到来。在这个寒风凛冽、天寒地冻的时节，我们该如何顺应自然规律，做好养生保健？

大寒时节，人体的阳气内敛，气血运行相对缓慢，因此饮食调养应以温补为主。推荐食用以下食材：

• 温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，可以驱寒保暖，增强身体抵抗力。例如，当归生姜羊肉汤是一道经典的冬季滋补汤品，羊肉性温热，补肾又暖胃；当归补血活血；生姜散寒。深冬时节，喝上一口热气腾腾的羊肉汤，既能大补气血，又能抵御严寒。

• 滋阴润燥食材：核桃、栗子、山药、红枣等，以及具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等，以补充人体的阳气和气血，防止燥邪伤肺。

• 根茎类食物：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。

大寒时节，应顺应冬季“藏”的特性，坚持早睡晚起的作息习惯。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。同时，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部等易受寒的部位。外出时应戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。室内温度也不宜过高，以免室内外温差过大导致人体不适。可适当开窗通风，保持室内空气新鲜。

大寒时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍是必要的。可以选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，以提高身体抵抗力，促进血液循环。运动时要注意保暖，避免出汗过多而引起感冒。同时，运动强度也要适中，避免过度运动消耗阳气，损伤身体。

1. 冬季熬夜：很多人觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行。尤其是夏天因为晚上天黑的较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。

2. 情绪波动：年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

3. 剧烈运动：冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。

通过合理的饮食、规律的作息和适度的运动，我们可以安然度过这个寒冷的冬季，迎接即将到来的春天。