眼睛不适？心理调适有妙招！
眼睛不适？心理调适有妙招！
“哎呀，怎么又开始眼花了？”小王揉了揉发涩的眼睛，盯着电脑屏幕已经连续工作了3个小时。最近，他总感觉眼睛像没洗干净一样，干涩、模糊，有时候还会胀痛。起初以为是用眼过度，可休息几天后还是不见好转。直到有一天，他无意间看到一篇文章，才恍然大悟：原来，这些眼睛不适的症状，竟然和自己的心理状态有着密切的联系！
心情不好，眼睛也会“抗议”
昆明华厦眼科医院医师陈斌指出，心理压力和负面情绪不仅会影响心情，还可能对眼部健康造成潜在威胁。当我们的情绪发生变化时，眼睛往往会成为“受害者”。长期的精神压力和焦虑，会增加青光眼的风险，因为压力和焦虑会引起血压升高，增加眼部压力。此外，压力和焦虑还可能加剧干眼症的症状，因为压力和焦虑会减少泪液分泌，导致眼睛干涩、不适。
焦虑症患者可能会伴随有眼睛的一些症状，比如眼睛的胀痛、容易疲劳，甚至视力下降。这种症状很可能是心因性的，也就是说并不一定存在眼睛的器质性改变。而且，随着社会发展，焦虑症的发生率也越来越高。
眼睛“过劳”的真相
现代人的眼睛越来越容易感到疲劳。这不仅是因为长时间使用电子设备，还与我们的心理状态密切相关。当人处于精神状态不佳、休息不好、睡眠不足、神经衰弱、心理压力大或患有神经官能症等情况下，都容易出现视疲劳。特别是在月经期、怀孕期、哺乳期、更年期、身体衰弱或疲劳时，也可能出现视疲劳。
视疲劳的症状多种多样，主要包括视觉障碍、眼部不适和全身症状。轻度视疲劳患者一般是眼部不适，重度视疲劳患者可能会出现精神症状，如焦虑、烦躁等。
心理调适，让眼睛重获新生
既然心理压力和情绪问题会影响眼睛健康，那么通过心理调适来改善眼睛不适就显得尤为重要。以下是一些简单易行的方法：
1. 学会控制情绪
当感到愤怒或压力时，可以尝试以下方法：
- 开口前三思：情绪激动的时候，很容易说出日后会后悔的话。说任何话前先花几分钟整理自己的想法。
- 做一些运动：身体活动有助于减轻可能导致愤怒的压力。去快步走或跑步，或者做其他让您感到愉快的身体活动。
- 暂停法：在一天中容易感到压力的时候给自己短暂的休息时间。片刻的安静时间可能会帮助您更好地准备应对接下来的事情。
- 识别可行的解决方案：不要把注意力集中在让您生气的事情上，而是努力解决眼前的问题。
2. 调整生活方式
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复身体机能，包括眼睛。
- 合理饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛。
- 适当休息：使用电脑或手机时，每隔20分钟休息一次，看远处20秒。这被称为“20-20-20”法则，能有效缓解视疲劳。
3. 改善用眼环境
- 调节照明：避免在过强或过暗的光线下用眼，使用可调节的台灯。
- 减少眩光：使用防眩罩，避免将显示器直接放在窗户或白墙前。
- 正确使用电子产品：把显示器放在您正前方约一臂距离，使屏幕的顶部处于或略低于眼睛高度。
4. 必要时寻求专业帮助
如果您的愤怒或压力已经影响到日常生活，建议及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。有时候，学会控制愤怒可能颇具挑战性。如果您的愤怒将要失控，导致您做出后悔的事或伤害周围的人，请寻求帮助解决愤怒问题。
结语
眼睛是心灵的窗户，也是我们感受世界的重要器官。在快节奏的现代生活中，我们不仅要关注眼睛的生理健康，更要重视心理健康对眼睛的影响。通过合理的情绪管理和科学的用眼习惯，我们可以有效缓解眼睛不适，让心灵之窗始终保持明亮清晰。记住，关注心理健康，就是关爱自己的眼睛；关爱自己的眼睛，就是守护心灵的光明。