眼睛干涩不舒服？中醫師告訴你如何護眼，讓眼睛明亮健康！

眼睛干涩不舒服？中醫師告訴你如何護眼，讓眼睛明亮健康！

用眼时间一长，眼睛就容易疲劳、干涩。从体内做好养肝护眼准备，才是最有效解决病症的方法。（图片/网络）

用眼时间一长，眼睛疲劳、干涩该怎么办？很多人以为眼睛干涩只要休息一下或点眼药水就没事了；但其实眼睛干涩的原因很复杂，有时甚至是身体已经出问题，眼睛因此干涩不适。如果是这样，就更没有从根本调理好身体，眼睛干涩问题才不会彻底解决。

那么，到底是哪些原因会造成眼睛干涩呢？如果眼睛真的不适该怎么办？

造成眼睛干涩原因

一般来说，会让眼睛干涩到非常不舒服，有以下几个常见的情境，这些都是相对容易应对调整，并改善干眼情形的：

• 用眼过度：上班族长时间近距离用电脑，过度专注导致眨眼次数减少，水分就会降低，就容易有眼睛干涩的现象。
• 干眼症：人眼球泪液分布不均匀，泪液挥发太快，或者是泪液组成不稳定，就无法完整滋润眼睛，易引起眼睛不适、酸涩、红肿、痒痛、异物感。
• 长时间佩戴隐形眼镜：隐形眼镜佩戴太久使角膜缺氧，引起眼睛干涩、有异物感等状况。

上班族观看屏幕时间一长，再加上固定佩戴隐形眼镜时间过长，很容易造成干眼症甚至是角膜炎、角膜水肿等问题。（图片/网络）

中医学如何看眼睛干涩与调理？

但如果改正了前段所提的环境因素，但还是感到眼睛干涩不适，以西医来说，眼睛干涩等病症与内分泌、自律神经及免疫系统。那从中医的角度来看，通常眼睛病症可能就是肝脏出了问题。眼睛的干涩、疲劳，在中医可以大致分为两种：

肝阴不足

代表内分泌系统的水分循环不良，导致泪液分泌不足。而肝阴不足原因通常是水喝太少、熬夜、缺乏休息与用眼过度等等，进而让内分泌失调，泪腺的分泌跟着减少，造成眼睛干涩。不过肝阴不足导致的眼睛干涩，通常不会让眼睛觉得刺痛或红肿发热。

想要解决肝阴不足问题，要尽可能多喝水、少熬夜，多休息，或是透过饮食“补肝阴”，中医里面有一些能滋养肝肾、平肝明目的食物或药材，就能帮助人体的肝经恢复正常。

肝火湿热内蕴

肝火湿热内蕴即是“肝火旺”，表示自律神经过于亢奋，代谢失调。通常是作息不正常、生活压力大，过于劳累，且饮食可能偏重辛辣与油腻食物，加重了身体的代谢负担，肝肾的运作也会跟着受影响，让体内淤积过多的燥热湿气。而肝火湿热内蕴导致的眼睛干涩，就容易让眼睛有干痒、刺痛与红肿发热的状况。

要降低肝火湿热内蕴的情况，除了要适时排解过多的压力，也要注意饮食不要太重口味，多喝水加强代谢功能外，也可以多吃一些富含维生素的抗氧化蔬果，修复自律神经失调等症狀，进而让眼睛恢复水润透亮。

补充DHA可让视觉变得更敏锐及清晰。深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼都是很好的食物选择。（图片/网络）

改善眼睛干涩方法

当然，不管是西医还是中医，对于眼睛干涩的成因解释，虽有一些差异，但也有不少相同关连之處，因此，在这里也帮大家整理几个帮助改善眼睛干涩的習慣与方法。

枸杞菊花茶

喝枸杞菊花茶是许多人马上联想到的解决办法，的确枸杞归肝肾经，有滋养肝肾、明目等功效。而菊花性甘、味寒，具有散风热、平肝明目、清热解毒之功效。一次饮用含有枸杞及菊花等中药茶饮，可更快达到舒缓眼睛酸涩的困扰。长期饮用，更能有消炎效果，结膜炎等眼睛不适都能得到缓解。

饮食保养

• 花青素：可增加眼部微血管的循环，如蓝莓、黑莓、樱桃、紫色高丽菜、茄子、红石榴
• 叶黄素：可挡掉伤害眼睛的蓝光，让视网膜黄斑部减少伤害。菠菜、花椰菜、荷兰芹、罗曼叶、洋葱、芦笋
• β-胡萝卜素：可预防夜盲症及干眼症。胡萝卜、菠菜、罗曼叶、荷兰芹、叶莴苣、南瓜、番薯、花椰菜、芒果
• DHA：可让视觉变得更敏锐及清晰。深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼。素食者可吃亚麻仁籽、紫苏籽或藻类。
• 维生素E：可以减少眼球的自由基，延缓老化。葵花油、芥花油、红花籽油、杏仁、葵瓜子。

隐形眼镜勿戴超过12小时

隐形眼镜一天佩戴时间不宜超过8-12小时。且抛弃式的隐形眼镜，必须按时汰换，否则材质衰退以及透氧率改变，会让眼睛变得更加干涩。

热敷且适当休息

眼睛若感到疲倦，泪腺的分泌就会减缓，而让眼睛干涩。这时可以藉由温毛巾热敷约五分钟，让眼睛紓压。但切记温度不宜过高。且专注用眼50分钟后，尽可休息5-10分钟，眺望远方，多看绿色植物，或是闭目养神皆可。

固定按摩睛明穴，位在内眼角上方凹陷处，不但能舒缓眼睛疲劳，更可以改善睡眠整肠胃。（图片/网络）

穴位按摩—睛明穴

定期帮眼睛做按摩，也能减缓眼睛的干涩不适，将手指做握拳状，以手指骨按摩眼眶骨周围，能帮助泪腺分泌，减缓眼睛干涩。其中对眼睛舒缓最有效的就是【睛明穴】，养成按压习惯，更可以改善眼睛充血红肿、降眼压、消除疲劳、消除黑眼圈、提神醒脑等。

• 取穴位置：眼部内侧，内眼角稍微上方凹陷处。

保持眼睛与屏幕最适距离

眼睛与屏幕保持良好的角度、距离。原则上，眼睛要和屏幕距离至少30-45公分，且屏幕要略低于眼睛的视线，这是因为仰视屏幕，会增加眼球曝露的面积，加快泪液蒸发的速度。