中华通络养生法：从“静神”理念到睡眠改善
中华通络养生法：从“静神”理念到睡眠改善
最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时长仅为6.75小时，远低于《健康中国行动（2019—2030年）》提倡的7—8小时标准。更令人担忧的是，年轻人尤其是00后已成为熬夜的最大群体，数字化设备的过度使用正在严重侵蚀着人们的睡眠质量。
面对日益严峻的睡眠问题，越来越多的人开始寻求专业的解决方案。在第七届中华健康节上，中国工程院院士吴以岭分享了“中华通络养生八字经”中的“静神”理念，为改善睡眠质量提供了新的思路。
“静神”理念：传统智慧的现代诠释
“静神”是“中华通络养生八字经”中的重要组成部分，强调通过清净、安静来调养精神。这一理念最早可追溯至《黄帝内经》，其中提到“静则神藏，燥则消亡”，即精神宜静不宜躁。现代研究表明，人在入静状态时，大脑会回复到儿童时代的脑电波状态，衰老过程似乎得到暂时逆转。
具体来说，“静神”养生包括以下几个方面：
寡欲少思：减少不必要的欲望和杂念，避免过度的精神负担。正如清代养生家曹庭栋所说：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动，亦静也。”
制窍慎动：控制感官的过度刺激，比如减少噪音干扰，避免过度使用电子产品。研究表明，噪音会影响人的听觉感受性，降低注意力稳定性，甚至导致心血管疾病。
深呼吸练习：通过清晨的深呼吸运动，调理气息，放松身心。合理的深呼吸能显著改善人体机能，是基本的养生秘诀之一。
科学验证：传统养生与现代医学的结合
为了进一步验证“静神”理念的科学性，河北医科大学中医学院中医药理教研室进行了相关研究。研究发现，通过“静神”养生方法，可以有效改善睡眠质量，提高记忆力，对脑缺氧有明显保护作用，并能提升运动耐力和抗低温能力。
在临床实践中，“静神”理念也得到了广泛应用。河北省人民医院等多家医疗机构开展的多中心临床研究显示，采用“静神”养生方法的患者，夜间睡眠时间明显延长，醒后精神状态显著改善，对失眠、健忘、眩晕等症状有良好的缓解作用。
实用方案：从理论到实践
基于“静神”理念，以岭药业研发了枣椹安神口服液，该产品由酸枣仁、桑椹等九种药食同源中药组成，具有养心、益肾、安神的功效。临床研究证实，该产品能显著改善神经衰弱引起的失眠、多梦、头晕等症状。
除了药物治疗，日常生活中也可以通过以下方式实践“静神”理念：
规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。研究表明，规律的作息习惯能有效改善睡眠质量。
减少电子设备使用：特别是在睡前，应尽量避免接触蓝光等刺激性光源，减少精神依赖。
营造安静环境：保持居住环境的安静，减少噪音干扰。必要时可使用白噪音等辅助工具帮助入睡。
适度运动：如传统的八段锦、五禽戏、太极拳等，都是通过呼吸调节、身心松弛、意念集中和圆滑徐缓等有节律的动作来达到健身祛病、延年益寿目的的锻炼方法。
结语
面对睡眠问题这一现代人普遍面临的挑战，传统养生理念与现代医学的结合为我们提供了新的解决方案。通过实践“静神”理念，辅以科学的睡眠习惯，我们有望重新获得高质量的睡眠，享受更加健康、美好的生活。
需要强调的是，改善睡眠是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。同时，如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。