陈伟医生：中医视角下的睡眠障碍解决方案

陈伟医生：中医视角下的睡眠障碍解决方案

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来源

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在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为困扰许多人的健康难题。据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时长仅为6.75小时，远低于《健康中国行动（2019—2030年）》提倡的7—8小时标准。这一问题在年轻人中尤为突出，00后已成为熬夜的最大群体。

面对这一普遍性问题，株洲神农中医馆的陈伟医生凭借多年临床经验，从中医角度深入剖析睡眠障碍的原因，并提出了一系列行之有效的解决方案。

陈伟医生指出，从中医理论来看，睡眠浅易醒主要与心血不足、心神失养密切相关。现代人生活节奏快、工作压力大，长期的劳心费神会导致心血暗耗，进而影响睡眠质量。此外，不良生活习惯如熬夜、过度使用电子设备等，也会扰乱人体生物钟，加重睡眠障碍。

内治：中药调理

针对睡眠障碍，陈伟医生常采用养血安神的治疗方法。其中，酸枣仁汤是其常用的经典方剂。该方以重用酸枣仁为主，因其具有养心补肝、宁心安神的功效，是滋养心血的“主力军”。川芎则用于活血行气，使补而不滞；茯苓健脾宁心、利水渗湿，有助于气血生化之源的顺畅运行。此外，知母的加入能清热除烦，调节体内虚热。

外治：生活方式调整

除了中药调理，陈伟医生还十分注重患者生活方式的改善。他建议：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免午睡过长。
2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、舒适，保持适宜的温度和遮光条件。
3. 放松身心：睡前可尝试腹式呼吸、渐进性肌肉放松训练或头部按摩等放松技巧。
4. 合理饮食：避免摄入咖啡因、尼古丁和油腻食物，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶。
5. 适度运动：白天进行适度锻炼，但要避免在临睡前进行剧烈活动。

值得注意的是，陈伟医生还强调，要正确看待睡眠问题。他指出，睡眠质量受多种因素影响，包括遗传、环境、心理状态等。对于睡眠障碍，既不应过分焦虑，也不可掉以轻心。如果自我调节效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

随着睡眠经济的蓬勃发展，市场上涌现出各类助眠产品，如智能床垫、睡眠仪、助眠香薰等。但陈伟医生提醒，这些产品的效果因人而异，不能过分依赖。例如，褪黑素虽能调节睡眠周期，但并不适合所有人；市面上大部分睡眠仪的疗效尚不明确，特殊人群更需谨慎使用。

在数字化时代，电子设备的普及对睡眠产生了显著影响。据统计，不同程度涉入互联网的职业群体中，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%。陈伟医生建议，应减少睡前使用电子设备的时间，避免暴露于蓝光等刺激性光源下，以保护生物钟的正常运作。

面对睡眠问题这一当代社会的普遍挑战，陈伟医生以其丰富的临床经验和深厚的中医造诣，为我们提供了一套科学、系统的解决方案。通过中药调理与生活方式的双重干预，辅以正确的认知态度，相信能帮助更多人重获高质量的睡眠，享受健康、活力的生活。