揭秘鱼油与鱼肝油：选择指南与日本人气产品推荐

揭秘鱼油与鱼肝油：选择指南与日本人气产品推荐

鱼油和鱼肝油是常见的保健品，但很多人对其区别和功效并不十分了解。本文将详细解析鱼油与鱼肝油的差异，并推荐几款日本人气保健品，帮助你做出最佳选择。

在选择保健品时，【鱼油】和【鱼肝油】常常让人感到困惑。两者都富含重要的营养素，但来源、成分和健康益处各不相同。鱼油主要来自深海鱼的油脂，富含Omega-3脂肪酸（DHA和EPA），有助于改善心血管健康和支持大脑功能；而鱼肝油则提取自鱼的肝脏，主要含有维生素A和D，对视力和骨骼健康至关重要。本文将详细解析鱼油与鱼肝油的差异，并推荐几款日本人气保健品，帮助你做出最佳选择。

鱼油和鱼肝油的比较

为了更好地区分鱼油与鱼肝油的区别与作用，我们整理了一份表格：

什么是鱼油？热门产品有哪些？

鱼油是一种从鱼类身上提取的油脂，特别是深海鱼类如鳕鱼和鲨鱼。这些鱼油富含Omega-3脂肪酸，包括DHA和EPA，这些成分对健康有许多益处。

来源

鱼油主要来自深海鱼类的脂肪，如鳕鱼和鲨鱼。深海鱼生活在寒冷的水域中，这使它们的油脂中富含Omega-3脂肪酸，以保持流动性。

主要成分

鱼油的主要成分是Omega-3脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。这些成分对于人体的健康有许多益处。

作用

1. 改善心血管健康：鱼油中的Omega-3脂肪酸有助于降低血压，减少血液中的甘油三酯，并防止血栓形成，从而降低心脏病的风险。
2. 支持大脑和眼部功能：DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，能够促进大脑发育和视力健康，特别适合孕妇和儿童补充，对于提升记忆力和认知功能也有显著效果。
3. 降低血液中的甘油三酯：EPA和DHA能够有效降低血液中的甘油三酯水平，减少高血脂带来的健康风险，从而促进整体心血管健康。

日本人气鱼油推荐

1. NatureMade莱萃美 超级鱼油

• 每片含有162毫克的EPA和108毫克的DHA
• 适合各个年龄层使用
• 研究显示，EPA和DHA有助于抑制血液中甘油三酯的升高，对心血管健康有显著益处

2. SUNTORY三得利 DHA&EPA + 芝麻素EX

• 每片含有来自青鱼的DHA和EPA
• 含有珍贵的芝麻明和来自糙米的健康成分稻胚芽油
• 连续12年获得DHA保健品市场销量第一

3. ORIHIRO DHA+EPA 鱼油软胶囊

• 每片含有780毫克的DHA和80毫克的EPA
• 特别推荐给考生、商务人士、老年人、饮食不均衡、不吃鱼类以及甘油三酯偏高的人群
• 能延缓衰老，增强中老年人的记忆力，并对心脑血管有很好的保健作用

4. ORIHIRO Omega3脂肪酸 鱼油

• 含有丰富的EPA和DHA，提取自沙丁鱼油
• Omega-3脂肪酸可以帮助支持大脑发育、改善视力、预防心脏病
• 每片含有186毫克的EPA和124毫克的DHA

5. DHC 深海鱼油DHA

• 每片含有510毫克的DHA和110毫克的EPA
• DHA和EPA具有降低血中中性脂肪的功能，有助于心血管健康
• 这些成分还有助于维持中高年人因年龄增长而下降的记忆力

6. Asahi朝日 Dear Natura Gold系列 EPA&DHA

• 在日本国内生产
• 每日服用量含有600毫克的EPA和260毫克的DHA
• 完全无香料、无着色，且不含任何添加的保存剂

7. Suntory三得利 OMEGA Aid 欧米伽援助

• 含有DHA、EPA和ARA（花生四烯酸）
• 提升认知功能，对抗健忘，并维持正面情绪
• 每日服用量含有DHA300mg、EPA100mg以及ARA120mg

8. 小林制药 DHA EPA α-亚麻酸

• 添加了青鱼营养素的健康食品
• 采用了高纯度的鱼油，其中包含了EPA、DHA和人体无法自行合成的α-亚麻酸等多种营养成分
• 无添加任何着色剂、香料和防腐剂

什么是鱼肝油？热门产品有哪些？

鱼肝油是一种从鱼类肝脏中提取的油脂，特别是鳕鱼、比目鱼和鲨鱼的肝脏。这种油脂富含维生素A和D，还包含少量的Omega-3脂肪酸。

来源

鱼肝油主要来自鱼的肝脏，特别是鳕鱼、比目鱼和鲨鱼。这些鱼类的肝脏富含重要的脂溶性维生素，对健康非常有益。

主要成分

鱼肝油的主要成分是维生素A和D，此外还含有少量的Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。这些成分在维持视觉健康、促进骨骼发育和增强免疫力方面发挥着重要作用。

作用

1. 维持视觉：维生素A对于视觉健康至关重要，能够防止夜盲症和其他视力问题。
2. 促进骨骼健康：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼的生长和维持起着关键作用，能够防止骨质疏松和佝偻病。
3. 增强免疫力：维生素A和D都对免疫系统有积极影响，有助于提高身体抵抗力。

注意事项

由于维生素A和D属于脂溶性，摄入过多并不会自动排出体外，而是会累积在肝脏中。长期误将鱼肝油当鱼油补充，可能会引发中毒。

• 成人每日建议摄入量：

• 维生素A：男性600微克，女性500微克

• 维生素D：19-50岁5微克，51岁以上10微克

• 上限摄入量：

• 维生素A：3000微克

• 维生素D：50微克

• 过量症状：

• 维生素A：头痛、掉发、食欲不振

• 维生素D：恶心、呕吐、食欲不振

日本人气鱼肝油推荐

1. ORIHIRO 深海鲨鱼肝油

• 含有1800mg纯度为99.6%的精制角鲨烯
• 提取自深海鲨鱼的肝脏，富含多种人体必需营养素和提高免疫力的AKGS（烷氧基甘油）
• 这款鱼肝油胶囊已有54年的历史，服用方便，有助于增强免疫力和补充营养

2. ORIHIRO 深海鲨鱼生肝油

• 以新鲜肝油制成，保留了取自深海鲨鱼的肝油鲜度
• 软胶囊形式便于服用，适合日常体调管理、美容与健康
• 肝油含有丰富的营养素，包括角鲨烯、二酰基甘油醚及ω-3脂肪酸（DHA、EPA、DPA）

3. 河合制药 KAWAI鱼肝油软糖S

• 含有肝油主要成分维生素A和D
• 这款产品具有香蕉风味的果冻状滴剂，无需水即可咀嚼服用，方便易用，适合所有人群
• 维生素A有助于维持视力和免疫系统的正常功能，维生素D则有助于钙的吸收和骨骼健康

4. KAWAI鱼肝油软糖M400 梨钙

• 结合了维生素A、D和钙
• 由于含有维生素D，这款产品可以促进钙的吸收
• 具有梨味果冻状滴剂，无需水即可咀嚼服用，方便易用，适合所有人群
• 维生素A有助于维持视力和免疫系统的正常功能，维生素D则有助于骨骼健康，钙对于骨骼和牙齿的发育至关重要

5. KAWAI鱼肝油软糖C

• 含有维生素A、D和C
• 这款产品具有橙子风味的果冻状滴剂，无需水即可咀嚼服用，方便易用，适合所有人群
• 维生素A有助于维持视力和免疫系统的正常功能，维生素D促进钙的吸收和骨骼健康，维生素C则有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成

6. 野口医学研究所 大人的肝油软糖

• 采用真正的鲨鱼肝油，强调对免疫力的支持
• 具有美味的橙味，无需担心营养素的摄入上限或副作用，适合任何人食用
• 为营养功能食品（维生素A、维生素D、维生素C）

7. Unimat Riken 儿童肝油软糖

• 口味可口的香蕉风味维生素软糖
• 这款软糖不仅适合儿童，也适合作为成年人食用
• 大小刚好合适入口，十分方便
• 这款维生素软糖含有维生素A、维生素B2、维生素B6和维生素D等营养素，有助于保持夜视能力、皮肤和粘膜健康，并促进骨骼形成，是符合国家标准的营养功能食品，即使是小孩子也能轻松享受这款美味的软糖

8. 野口医学研究所 高纯度鲨鱼肝油

• 每3粒（每日推荐量）含有1,300mg纯度99.7%的鲨鱼肝油提取物
• 该产品从深海鲨鱼肝中提取，杂质极少，富含健康成分角鲨烯
• 这款鱼肝油特别推荐给上年纪、易疲劳的人，能够帮助增强免疫力，补充必要的营养素，是优质保健品的选择

关于鱼油与鱼肝油的Q&A

Q1: 鱼油和鱼肝油的来源有何不同？
A1: 鱼油提取自深海鱼的脂肪，如鳕鱼和鲨鱼，而鱼肝油则提取自鱼的肝脏，特别是鳕鱼、比目鱼和鲨鱼。

Q2: 鱼油和鱼肝油的主要成分有哪些不同？
A2: 鱼油主要含有Omega-3脂肪酸（DHA和EPA），而鱼肝油主要含有维生素A和D，还有少量的Omega-3脂肪酸。

Q3: 鱼油对心血管有什麼益处？
A3: 鱼油中的Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）能够降低血压、减少血液中的甘油三酯，并防止血栓形成，从而改善心血管健康。

Q4: 為什麼鱼肝油有助于视力和骨骼健康？
A4: 鱼肝油中的维生素A有助于视力健康，维生素D则有助于钙的吸收，促进骨骼的生长和维持。

Q5: 鱼油和鱼肝油适合什麼样的人群？
A5: 鱼油适合所有年龄层，特别是中高年人和孕妇儿童；鱼肝油适合需要补充维生素A和D的成人，但需注意摄入量。

Q6: 过量摄入鱼肝油有什麼风险？
A6: 过量摄入鱼肝油可能导致维生素A和D中毒，出现头痛、掉发、食欲不振、恶心和呕吐等症状。

Q7: 鱼油的Omega-3脂肪酸有什麼作用？
A7: Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）有助于降低炎症、改善心血管健康、支持大脑和视网膜功能。

Q8: 如何选择适合的鱼油产品？
A8: 选择高品质、纯度高的鱼油产品，并根据自身需求选择DHA和EPA含量适中的产品。

Q9: 如何选择适合的鱼肝油产品？
A9: 确认产品中维生素A和D的含量符合每日建议摄入量，避免过量摄入，选择有信誉的品牌。

Q10: 谁不一定适合吃鱼油？
A10: 若怀孕周期达32周后、近期要手术、有在食用抗凝血剂、降血压药或阿司匹林等药物、对鱼过敏的人，补充鱼油前务必先咨询营养师或医师。

Q11: 鱼油各年龄怎麼吃？
A11: 3岁以下不建议食用；3-12岁建议一天1颗；13岁以上建议一天2颗。

Q12: 孕妇可以吃鱼油吗？
A12: 孕妇适合补充DHA，怀孕32周后需暂停，产后愈合后可继续补充。

Q13: 鱼油在睡前吃可以吗？会影响睡眠品质吗？
A13: 鱼油本身不会影响睡眠品质。

文章来源

本文原文来自cosmebear.tw，原文链接：https://cosmebear.tw/blogs/item-review/fish-oil?srsltid=AfmBOopaiEEZVmmvny65CAm-43671yDMBnKdHwfhn51Exj9DZRu2jJEQ