告别腰痛！中医导引法+八段锦+易筋经

告别腰痛！中医导引法+八段锦+易筋经

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29871280

2.

https://www.stheadline.com/columnists/lifestyle/501293581/%E8%85%B0%E7%97%9B%E6%9C%89%E7%89%87-%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%8C%A6%E9%9B%99%E6%89%8B%E6%94%80%E8%B6%B3%E5%9B%BA%E8%85%8E%E8%85%B0-%E7%B0%A1%E6%98%93%E8%AD%B7%E8%85%B0%E8%88%92%E7%B7%A9%E8%85%B0%E8%82%8C%E7%96%BC%E7%97%9B

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https://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkts/content/post_4278693.html

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http://www.360doc.com/content/23/0428/02/40098059_1078431443.shtml

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https://www.cmqg.cn/Home/Details/ce890257-03f8-4446-a27f-d103ad49d77b

腰痛是现代人常见的健康问题，据统计，约有80%的人在一生中会经历腰痛的困扰。面对腰痛，很多人会选择药物治疗或物理疗法，但这些方法往往只能缓解症状，不能根治。今天，我们要介绍一种源自中国古代的养生方法——中医导引法，其中的八段锦和易筋经，不仅能有效缓解腰痛，还能提升整体健康。

八段锦是中国古代流传下来的一种传统健身功法，最早可追溯至宋代。它由八个动作组成，每个动作都蕴含着深刻的中医理论。八段锦的特点是动作柔和缓慢，适合各个年龄段的人练习。

在八段锦的八个动作中，最能缓解腰痛的是第六式“双手攀足固肾腰”。这个动作通过拉伸腰部肌肉，刺激肾俞穴，达到固肾强腰的效果。具体动作要领如下：

1. 站立，两脚并拢，两臂自然下垂
2. 吸气，两臂缓缓上举至头顶上方
3. 呼气，上身前倾，双手尽量向下伸展，去触摸脚尖
4. 保持姿势，深呼吸数次
5. 吸气，慢慢起身，两臂还原

易筋经是另一种古老的中医导引法，相传由达摩祖师所创。它通过一系列的动作，达到疏通经络、强筋壮骨的效果。在易筋经的十二势中，有多个动作对腰痛有显著疗效。

其中最具代表性的是“掉尾势”。这个动作通过扭转腰部，刺激脊柱两侧的肌肉，改善腰椎的活动度。具体动作要领如下：

1. 站立，两脚分开与肩同宽
2. 双手握拳，置于腰间
3. 吸气，上身向右后方扭转
4. 呼气，上身向左前方扭转
5. 重复数次，然后反方向进行

与现代医学的治疗方法相比，中医导引法具有以下优势：

1. 安全性高：通过自然的肢体运动，避免了药物的副作用
2. 效果持久：通过改善肌肉力量和脊柱活动度，达到长期缓解的效果
3. 适用范围广：适合各个年龄段，不受场地限制
4. 综合效益：不仅能缓解腰痛，还能改善整体健康状况

1. 循序渐进：初学者不要急于求成，要逐步增加练习强度
2. 持之以恒：每天坚持练习15-30分钟，效果最佳
3. 注意呼吸：动作要配合呼吸，切忌屏气
4. 避免过度：如果感到疼痛或不适，应立即停止

中医导引法作为中国传统医学的瑰宝，经过千年的传承和发展，其科学性已得到现代医学的证实。对于腰痛患者来说，八段锦和易筋经不仅是一种简单的运动，更是一种身心兼修的养生之道。让我们一起传承这份文化遗产，用科学的方法守护我们的健康。