黄轩医师详解：频繁打瞌睡的真正原因

黄轩医师详解：频繁打瞌睡的真正原因

生理因素

1. 睡眠质量差：现代人普遍存在睡眠不足的问题。比如经常熬夜、作息不规律，这会导致生物钟紊乱。即使睡眠时间看似充足，但睡眠质量不高，比如频繁醒来或做梦，也会导致白天精神不振。

2. 饮食习惯：高糖、高碳水化合物或油腻的食物会导致血糖快速升高，随后胰岛素分泌增加，这会引发餐后困倦。此外，过度节食或营养不均衡也会导致能量供应不足，使人感到疲倦。

3. 运动过量：虽然适量运动有助于提升精神状态，但过度运动反而会消耗过多能量，引发身体的保护性抑制反应，导致困倦。

病理因素

1. 甲状腺功能减退（甲减）：这是常见的内分泌疾病之一。甲减患者由于代谢率降低，常表现为怕冷、乏力、反应迟钝、嗜睡等症状。

2. 糖尿病：血糖控制不佳时，身体无法有效利用葡萄糖，导致能量供应不足，从而出现嗜睡、乏力等症状。

3. 贫血或高血脂：贫血会导致血红蛋白减少，影响大脑供氧；而高血脂则会使血液黏稠度增加，影响红细胞携氧能力，这两者都会引发脑缺氧，导致困倦。

4. 心脑血管疾病：脑缺血或心脏疾病会影响全身血液循环，导致大脑供氧不足，出现头晕、头痛、嗜睡等症状。

5. 睡眠呼吸暂停综合征：夜间打鼾伴呼吸暂停，会导致睡眠质量差、缺氧，白天极度嗜睡。

环境因素

1. 缺氧：长时间处于密闭空间，如办公室或车内，空气流通差，二氧化碳浓度高，容易引发脑缺氧。

2. 过敏原刺激：尘螨、霉菌、香水等过敏原长期刺激免疫系统，可能导致慢性炎症，引起疲劳。

其他因素

1. 慢性疲劳或精神压力：长期紧张、焦虑或抑郁会导致身心疲惫，表现为嗜睡。

2. 遗传倾向：部分人对睡眠需求较高或睡眠质量天生较差，这可能与遗传因素有关。

1. 排查疾病：如果长期嗜睡并伴有头晕、体重变化、打鼾等症状，建议及时就医，检查甲状腺功能、血糖、血脂、肝肾功能及心脏健康。

2. 调整作息：保证每晚6-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。可以尝试使用助眠设备或应用程序来监测和改善睡眠质量。

3. 改善环境：保持室内通风，减少过敏原接触。如果在办公室工作，可以定时开窗换气，或使用空气净化器。

4. 饮食运动：减少精制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜水果的比例。适度运动，如快走、瑜伽等，可以提升新陈代谢。

5. 管理压力：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸等，帮助缓解精神压力。

记住，身体会通过各种方式向我们发出健康预警，及时关注和处理这些信号，有助于预防疾病，保持良好的生活状态。