开学第一天，用这份心理调适指南护航孩子心灵

开学第一天，用这份心理调适指南护航孩子心灵

引用

人民网

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来源

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随着新学期的到来，不少孩子可能会出现情绪紧张、焦虑不安的情况。有的孩子甚至会出现失眠、头晕、肚子疼等躯体化症状。面对这种情况，家长们应该如何帮助孩子缓解紧张情绪，顺利度过开学适应期呢？

孩子在开学时感到紧张和焦虑，是一种常见的现象。这种情绪可能源于以下几个方面：

1. 对未知的恐惧：新学期意味着新的老师、新的课程和新的同学，这些未知因素可能会让孩子感到不安。

2. 学习压力的担忧：担心自己无法跟上学习进度，害怕考试成绩不理想，这些都是导致孩子焦虑的重要原因。

3. 生活习惯的改变：从轻松的假期生活突然转变为规律的学校生活，这种转变可能会让孩子感到不适应。

4. 人际关系的顾虑：担心与同学相处不好，害怕被孤立或欺负，这些社交方面的担忧也会加剧孩子的紧张情绪。

面对孩子的开学焦虑，家长们可以采取以下几种方法来帮助他们缓解紧张情绪：

1. 调整作息时间

在开学前的一周左右，家长应该帮助孩子逐步调整作息时间，使其逐渐适应学校的作息安排。每天可以提前15-30分钟起床，晚上也要相应地提前入睡，确保孩子有充足的睡眠。良好的睡眠质量对于缓解焦虑情绪至关重要。

2. 制定合理的学习计划

与孩子一起制定新学期的学习计划，设定切实可行的目标。目标不宜过高，以免给孩子造成过大的压力。同时，家长也可以制定自己的工作学习计划，与孩子一起努力，营造积极向上的家庭氛围。

3. 情绪疏导和心理支持

家长要保持平和的心态，避免将自身的焦虑传递给孩子。当孩子表达紧张和不安时，家长要耐心倾听，给予理解和安慰。可以通过深呼吸、运动等方式帮助孩子放松身心。同时，鼓励孩子多与同学交流，分享彼此的感受，增强社交支持。

4. 培养良好的生活习惯

引导孩子养成规律的饮食习惯，避免过多摄入油腻食物。鼓励孩子参与适量的体育运动，运动不仅能增强体质，还能帮助释放压力，提升情绪。

以南京一名7岁男孩为例，他在开学第一天因为紧张和焦虑，不愿意去学校，甚至坐在马路快车道边。在这种情况下，家长和老师采取了以下措施：

1. 耐心倾听：了解孩子不愿上学的具体原因，是担心学习还是害怕被批评。

2. 情绪安抚：通过温柔的语言和肢体接触，帮助孩子平静情绪。

3. 共同面对：家长、老师和交警一起陪伴孩子进入校园，让孩子感受到支持和安全感。

4. 后续跟进：在孩子入学后，持续关注其情绪变化，及时给予必要的帮助和指导。

通过这个案例，我们可以看到，面对孩子的开学焦虑，家长和老师的支持与陪伴至关重要。只有当孩子感受到来自周围环境的安全感，他们才能更好地克服内心的紧张和不安。

孩子开学紧张是一个需要认真对待的问题，但通过科学的方法和家长的正确引导，这种情绪是可以得到有效缓解的。作为家长，我们不仅要关注孩子的学习成绩，更要重视他们的心理健康。让我们用耐心和智慧，帮助孩子们顺利度过开学适应期，以积极的心态迎接新学期的挑战。