中国营养学会推荐：科学搭配助你远离孕吐

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1.

https://bk.taobao.com/k/shipu_1/00d72f662185b132291c6fd2c72e4d07.html

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/364053456

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http://dg.cnsoc.org/imgnewslist_0602_3.htm

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https://www.jd.com/pccontent/697236

8.

https://www.xtszxyy.com.cn/Html/News/Articles/2535.html

孕吐是许多准妈妈在怀孕早期都会经历的正常生理现象。根据中国营养学会发布的《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》，通过合理的饮食搭配和生活调整，可以有效缓解孕吐带来的不适。

1. 选择合适的食物

   • 高蛋白低脂肪：选择鸡肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白来源，避免油腻和高脂肪食物。
   • 易消化食物：如香蕉、大米、苹果酱和吐司，这些食物清淡且容易消化。
   • 咸味零食：适量食用咸饼干或姜棒糖等含姜食品，有助于缓解恶心感。

2. 合理安排餐次

   • 少食多餐：每天分成5-6餐，每2-3小时进食一次，避免胃部空虚。
   • 晨起零食：早晨起床前先吃几块苏打饼干或干吐司，再慢慢起床。

3. 保持水分补充

   • 小口慢饮：避免一次性大量饮水，可选择小口喝温水、姜茶或柠檬水。
   • 充足液体：每天保证6-8杯不含咖啡因的饮品，预防脱水。

4. 注意事项

   • 避免触发物：远离油烟、辛辣、高脂肪食物，以及任何可能引起恶心的气味。
   • 维生素补充：在医生指导下服用孕期维生素，避免空腹服用。

1. 保持良好作息

   • 充足睡眠：保证每天7-8小时睡眠，可适当午休30分钟。
   • 体位调整：睡觉时使用孕妇枕，抬高上半身，减少晨起恶心。

2. 分散注意力

   • 轻松活动：如听轻音乐、散步或做简单手工，转移对恶心感的注意力。
   • 户外活动：适当晒太阳，呼吸新鲜空气，但要避免高温时段。

3. 口腔护理

   • 呕吐后漱口：用小苏打水漱口，保护牙釉质不受胃酸侵蚀。

如果出现以下情况，应及时就医：

• 体重下降超过5%
• 持续呕吐无法进食
• 出现脱水症状（如口唇干裂、尿量减少）
• 呕吐物含血或胆汁

1. 定期产检：及时了解胎儿发育情况，监测自身健康状况。
2. 心理调适：保持积极乐观的心态，与家人多沟通交流。
3. 适度运动：如孕妇瑜伽或散步，有助于改善身体状况。

孕期是一个特殊而美好的时期，每位准妈妈的身体反应都不尽相同。遵循科学的饮食和生活建议，相信你一定能顺利度过这段特别的时光。如果有任何不适或疑虑，及时与医生沟通，获取专业的指导和帮助。