彭凯平教你逆境中如何‘满血复活’
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彭凯平教你逆境中如何‘满血复活’
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1.
https://www.sohu.com/a/536369202_184783
2.
https://cn.ceibs.edu/article/21379
3.
https://ee.pbcsf.tsinghua.edu.cn/info/1003/1419.htm
4.
https://www.sss.tsinghua.edu.cn/info/1074/6567.htm
5.
http://www.360doc.com/content/23/0421/10/16363795_1077498429.shtml
面对逆境时,我们常常感到无助和沮丧。但是,著名心理学家彭凯平通过他的积极心理学理论告诉我们,即使身处困境,也可以通过接受现实、寻找积极方面、培养乐观心态等方法让自己‘满血复活’。他强调了建立支持系统的重要性,鼓励大家在逆境中寻求帮助和支持,从而更好地应对挑战,最终实现心理韧性增强和个人成长。
01
逆境中的心理韧性
清华大学社会科学学院院长彭凯平教授指出,人类在危机之下产生应激反应,也就是我们通常所说的压力,是一种很自然的行为,在压力环境中让自己坚持下来的力量就是心理韧性。这种力量可以分为三个层面:
- 心理的复原力:在逆境、失败和压力中迅速恢复的能力;
- 抗逆力:也被称为耐磨力或者意志力,清华校训前半句“自强不息”就代表着这种生生不息的顽强精神;
- 创伤后的成长:在经历逆境挑战后产生的积极心理变化和心理功能的提升。
02
提升心理韧性的具体方法
彭凯平教授提出了多个实用的方法来提升心理韧性:
“八正法”提升复原力
- 深呼吸:通过缓慢的深呼吸来降低大脑杏仁核的温度,缓解紧张情绪;
- 闻香:嗅觉对情绪的影响直接而迅速,可以通过闻香来调节情绪;
- 抚摸身体:通过触觉传递温暖和安慰,帮助缓解负面情绪;
- 幽默:用轻松幽默的态度看待困境,有助于缓解压力;
- 倾诉:向他人诉说自己的感受,获得情感支持;
- 运动:通过体育锻炼释放压力,提升心理韧性;
- 正念:通过冥想等方式培养当下的专注力,减少焦虑;
- 写作:记录自己的感受和思考,有助于情绪的释放和整理。
“六大道”提升抗逆力
- 体育锻炼:增强体质的同时提升意志力;
- 自我挑战:通过设定目标和挑战来提升自我效能感;
- 目标想象:通过积极的想象来激发内在动力;
- 正念冥想:培养专注力,减少杂念干扰;
- 积极心态:培养乐观主义精神,看到事物的积极面;
- 有效休息:保证充足的休息,避免过度劳累。
03
寻找生命的意义
彭凯平教授指出,通过寻找生命的意义和自我存在的价值,能够提升创伤后的心理成长。人们可以从成就、接纳、升华、亲情、关系、宗教、公正、快乐等八个方面来寻找和发现人生意义。
04
结语:也无风雨也无晴
彭凯平教授在讲座最后引用了苏东坡的《定风波》:“回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴。”这句词道出了面对逆境时应有的态度:保持一颗平常心,不以物喜,不以己悲。当我们能够以这样的心态面对生活中的起伏时,就能真正做到“满血复活”,在逆境中找到成长的机会。
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