彭凯平教你逆境中如何‘满血复活’

彭凯平教你逆境中如何‘满血复活’

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1.

https://www.sohu.com/a/536369202_184783

2.

https://cn.ceibs.edu/article/21379

3.

https://ee.pbcsf.tsinghua.edu.cn/info/1003/1419.htm

4.

https://www.sss.tsinghua.edu.cn/info/1074/6567.htm

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http://www.360doc.com/content/23/0421/10/16363795_1077498429.shtml

面对逆境时，我们常常感到无助和沮丧。但是，著名心理学家彭凯平通过他的积极心理学理论告诉我们，即使身处困境，也可以通过接受现实、寻找积极方面、培养乐观心态等方法让自己‘满血复活’。他强调了建立支持系统的重要性，鼓励大家在逆境中寻求帮助和支持，从而更好地应对挑战，最终实现心理韧性增强和个人成长。

清华大学社会科学学院院长彭凯平教授指出，人类在危机之下产生应激反应，也就是我们通常所说的压力，是一种很自然的行为，在压力环境中让自己坚持下来的力量就是心理韧性。这种力量可以分为三个层面：

1. 心理的复原力：在逆境、失败和压力中迅速恢复的能力；
2. 抗逆力：也被称为耐磨力或者意志力，清华校训前半句“自强不息”就代表着这种生生不息的顽强精神；
3. 创伤后的成长：在经历逆境挑战后产生的积极心理变化和心理功能的提升。

彭凯平教授提出了多个实用的方法来提升心理韧性：

“八正法”提升复原力

• 深呼吸：通过缓慢的深呼吸来降低大脑杏仁核的温度，缓解紧张情绪；
• 闻香：嗅觉对情绪的影响直接而迅速，可以通过闻香来调节情绪；
• 抚摸身体：通过触觉传递温暖和安慰，帮助缓解负面情绪；
• 幽默：用轻松幽默的态度看待困境，有助于缓解压力；
• 倾诉：向他人诉说自己的感受，获得情感支持；
• 运动：通过体育锻炼释放压力，提升心理韧性；
• 正念：通过冥想等方式培养当下的专注力，减少焦虑；
• 写作：记录自己的感受和思考，有助于情绪的释放和整理。

“六大道”提升抗逆力

• 体育锻炼：增强体质的同时提升意志力；
• 自我挑战：通过设定目标和挑战来提升自我效能感；
• 目标想象：通过积极的想象来激发内在动力；
• 正念冥想：培养专注力，减少杂念干扰；
• 积极心态：培养乐观主义精神，看到事物的积极面；
• 有效休息：保证充足的休息，避免过度劳累。

彭凯平教授指出，通过寻找生命的意义和自我存在的价值，能够提升创伤后的心理成长。人们可以从成就、接纳、升华、亲情、关系、宗教、公正、快乐等八个方面来寻找和发现人生意义。

彭凯平教授在讲座最后引用了苏东坡的《定风波》：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”这句词道出了面对逆境时应有的态度：保持一颗平常心，不以物喜，不以己悲。当我们能够以这样的心态面对生活中的起伏时，就能真正做到“满血复活”，在逆境中找到成长的机会。