冬季长途飞行，如何避免身体不适？
冬季长途飞行，如何避免身体不适？
随着冬季的到来，许多人会选择乘坐飞机出行。然而，在长途飞行过程中，由于机舱环境特殊，容易出现晕机、眼睛干涩、腹胀、脱水等问题。为了保证旅途舒适，旅客在登机前应适量进食易消化食物，避免油腻和辛辣食品；飞行途中多喝水并减少咖啡因和酒精摄入；定时进行小腿伸展运动，预防深静脉血栓形成；佩戴隐形眼镜的乘客最好改戴框架眼镜，防止眼球干涩发炎。通过这些小技巧，可以让您的冬季长途飞行更加轻松愉快。
机舱环境对人体的影响
在飞机上，随着海拔的升高，空气密度降低，这可能导致血液中的氧气含量下降到正常水平以下。这种氧气含量的减少会影响到身体各部位的肌肉，可能导致咳嗽、肤色变化和呼吸异常等症状。然而，当飞机在30,000英尺的高度巡航时，客舱内的气压会被调节到相当于地面5,000到8,000英尺的气压水平。在这个高度上，氧气含量只比海平面低15%，对健康人来说通常不构成危险。但对于患有心脏病、哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、贫血和癫痫等疾病的人来说，这可能会加剧他们的症状。
机舱温度保持在2224℃，湿度约为15%。考虑到一般人在湿度为5060%左右时感到最为舒适，机舱空气可以说是非常干燥。我们体内的水分在毫无感觉的情况下蒸发，变干的皮肤及眼睛薄膜和鼻子可能会刺激我们的神经。此外，机舱噪音水平在起飞和降落过程中可能会升高，靠近引擎的一些座椅可能会出现轻微的噪音水平升高。
常见身体不适及预防方法
晕机
随着飞机穿过大气层，一些敏感的乘客可能会感到晕机。建议在旅行前一天保证充足的睡眠/休息，避免在机舱内喝酒，吃便餐。如果服用晕机药物，请务必仔细遵照用药说明并在登机前30分钟服用。
腹胀
登机前1小时～1.5小时，可根据个人情况食用面包、面条、酸奶、瘦肉、水果等，并减少摄入富含纤维和容易产生气体的食物，如韭菜、芹菜、扁豆、黄瓜等，以及含气饮料。此外，进食速度过快、过饱都会给身体带来隐患。一方面，狼吞虎咽会把大量气体吸入体内；另一方面，吃得过饱会加重心脏和血液循环的负担。在飞行过程中，人体胃液与肠胃蠕动减少，食物在胃里难以排空，容易造成腹胀或消化不良。
深静脉血栓
当在长途飞行中坐在某个位置而很少移动时，腿部静脉中的血液循环减缓并会导致脚部肿胀。尽管罕见，在某些情况下，身体下部的血液凝结可能会导致血栓形成。建议定时参加轻微的伸展运动或按摩，或在机舱内走动。使用大量脚部修护霜并穿上机用袜子或拖鞋，尽量消除脚步疲劳。穿上弹性长袜可以有助于年长或怀孕的妇女及最近接受过手术的乘客减轻不适。
眼睛干涩
对于戴着柔软隐形眼镜的乘客，请摘掉隐形眼睛，然后戴上普通眼镜。这样可以防止眼睛干燥和发炎。使用补水剂和/或喷雾器保持您的皮肤湿润是一种良好的习惯。
脱水
由于机舱内的湿度较低，您的身体需要的水份比您在地面上时要多。因为当机舱内的湿度下降时，空气就会变得干燥，在长途飞行中，这会使粘膜感到干燥，还会使皮肤感到不适。一般准则是，在飞行时，您可以这么说：“少吃多喝”。因为在飞机上的时候，消化相对会比较“弱”。最好是进食一些低脂肪的食物，多吃些水果和蔬菜。此外，每小时应该喝一杯非碳酸矿泉水或果汁。我们的建议：我们建议您不要喝咖啡、红茶、可乐和含酒精的饮料，因为此类饮品提供给身体的液体量还不足以补充它们从身体中带走的液体量。
冬季特有的健康风险及应对
感冒
北京中医药大学东直门医院急诊及危重症医学主任医师田鲜美提出，面对冬季的各类健康挑战，了解其背后成因，并采取科学有效的应对举措，更有助于我们安然过冬。北方冬季的寒冷干燥堪称引发诸多健康问题的“始作俑者”。在冬季，手部、脸部等部位的皮肤容易起皮，嘴唇也会干裂出血，这些皆是皮肤缺水的表现。然而，皮肤干燥不过是外在表象，在我们无法看见的体内，冷空气同样对人体机能产生着影响——呼吸道黏膜变得干燥，黏膜上的纤毛运动功能受到影响。
呼吸道黏膜上的纤毛，就像一群忠诚的 “小卫士”，它们不厌其烦地从肺部的远端朝着口鼻一个方向不停摆动，将人体吸入的灰尘、病原体、和外来异物不断排出体外。呼吸道一旦干燥，纤毛的运动功能就会下降，因此病原体更容易入侵人体，引起各种病毒、细菌感染，进而出现发热、流涕、咳嗽等不适症状。
当身体发生感染后，随着体温升高，机体的代谢速度会加快。“这就好比一辆加速行驶的汽车，需要消耗更多的‘燃料’，在这个过程中，身体内的水分和电解质的流失也随之加快。症状严重时，还可能出现呕吐、腹泻等，进一步加剧水和电解质的丢失，此时我们的身体就像是一个漏水的水桶，大量的水和电解质随之流失。”
田鲜美主任还表示：“电解质对于我们的身体来说，就像机器中关键的精密零件，它们维持着身体各个器官的正常功能。一旦流失过多，身体就会出现各种不适症状，如头痛、乏力，严重的甚至会出现抽搐等情况。”
面对这些问题，田鲜美主任也给出了一系列科学的应对方法。首先，补充水和电解质极为关键。田主任讲道，“当身体感到不舒服时，我们可以选择适当口服补液盐。不过，补液盐的口感往往不太好。此时，市面上在售的电解质饮料就成为了一个不错的选择。”据了解，部分市场上热销的电解质饮料，比如宝矿力水特，就含有钠、钾、氯等多种营养元素，很多消费者在干燥季、运动后等往往会选择类似的电解质饮料来补充身体流失的电解质。田鲜美主任强调，如果出现发烧、感冒、腹泻等情况，在就医之前，可以先自行补充适量的电解质饮料，这对于缓解身体的不适症状有一定的帮助。与纯净水相比，电解质饮料能够在体内贮留更长的时间，从而更有效地维持身体的电解质平衡。此外，电解质饮料中含有适量的糖分能够促进肠道黏膜对水和电解质的吸收。
皮肤干燥
在皮肤癌基金会，专家建议使用加湿器增加空气中的水分，缓解冬季皮肤瘙痒并防止干燥。选择保湿霜时，应寻找适合干性皮肤的成分，如透明质酸、乳酸和甘油，这些成分已被证明具有补水和提神的作用。在为您的冬季常规选择产品时，请仔细查看标签。此外，注意水温不宜过高，选择温水淋浴并使用温和、保湿的肥皂或沐浴露。使用面霜或乳液的最佳时间是当您的皮肤仍然潮湿时（例如刚洗完脸或刚洗完澡）。这有助于在水分蒸发之前将其锁住，这在冬季尤为重要，因为当季干燥的空气会加速这一过程。
实用建议和经验分享
选座技巧
以经济舱为例，长途航班一般是双过道的大飞机。座位的选择按优先级排列是：安全出口位>中间排过道位(D/G)＞两边排过道位(C/H)>靠窗位(A/K)，最避开的就是中间夹心饼干位(B/E/J)。
穿着建议
一定要准备个薄外套，机舱温度冷气十足。下装穿宽松长裤，怎么舒服怎么来，什么裙子牛仔裤的别穿。此外，上飞机前就提前换好拖鞋，真的太松弛了。
必备物品
眼罩、压力袜、降噪耳机、U型枕等都是长途飞行的必备品。此外，一般长途飞机都配有USB充电口，可以准备一条一拖三的充电线，除了给手机充电，还有给耳机盒充电。重要东西如护照、钱包、银行卡等要随身携带，可以斜挎身上或放座椅兜里。
保持规律作息
尽量在旅行期间保持规律的睡眠，减少身体因疲劳和时差带来的压力。适度活动，即便是在长途飞行中，也尽量每隔一段时间站起来活动一下，拉伸四肢，促进血液循环。
健康饮食
在旅行期间，选择清淡和富含营养的食物，避免过量摄入高糖、高脂肪的食品，以减轻心脏负担。此外，可以补充一些维生素和抗氧化物质，保护细胞不受自由基损害。
通过以上措施，可以有效预防和缓解冬季长途飞行中的身体不适，让您的旅途更加舒适愉快。祝您旅途愉快！