早醒：不只是睡眠问题，还可能是健康预警

早醒：不只是睡眠问题，还可能是健康预警

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“一觉闲眠百病消”，睡个好觉至关重要。但随着现代社会诸多因素的困扰，不仅让惬意的睡眠逐渐远离大众，也成为了让焦虑症、抑郁症患者最头疼的顽固问题。相信大部分焦虑症、抑郁症患者都有过入睡困难、刚睡着就猛地惊醒，且再难以入睡的情况吧？除了睡不着、睡不好会带来身体上的噬骨之痛外，失眠障碍与焦虑症、抑郁症常常形影不离，也给患者心理带来了巨大的压力，害怕症状越来越严重了。针对这类焦虑、抑郁障碍共病失眠的患者，它们之间有着怎样的关联？临床上又该如何处理、治疗呢？心理医生就相关问题为您进行解答。

早醒不仅是一种睡眠问题，更可能是心理健康状况的预警信号。研究显示，失眠障碍与精神障碍疾病存在密切的交互作用关系。在失眠患者中，高达50%存在焦虑症状，30%-50%存在不同程度的抑郁症状。

焦虑障碍和抑郁障碍在失眠表现上有所不同：

• 抑郁障碍患者多表现为早醒
• 焦虑障碍患者则多表现为入睡困难和睡眠维持障碍

值得注意的是，失眠不仅会影响情绪状态，还可能加重抑郁障碍患者的焦虑症状，导致认知和社会功能受损。

早醒可能带来的健康隐患不容忽视。起床太早会导致体内皮质醇水平升高，这是一种与压力有关的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、头痛，也更容易烦躁。本身睡眠时间就不够，再加上白天较长，午餐和午休的时间相对较短，人体易疲劳。起太早和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了乏力、头晕、注意力下降等，长期还可能让身体免疫功能失调，多种疾病风险增加。

1. 保持规律作息：每天定时睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。如果20分钟内无法入睡，可以离开卧室做一些放松的活动。

2. 注意饮食习惯：避免在睡前几小时内进食大量食物。同时，要远离尼古丁、咖啡因和酒精等刺激性物质。

3. 营造安静环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来优化睡眠环境。

4. 限制白天小睡：如果需要小睡，不要超过一小时，并避免在傍晚小睡。

5. 增加身体活动：定期进行适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，但避免在睡前进行剧烈运动。

6. 管理压力：尝试通过写日记、冥想或深呼吸等方式来缓解压力和焦虑。

7. 合理使用电子设备：睡前一小时避免使用手机、电脑等发光屏幕，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑色素的产生，影响睡眠质量。

8. 调整睡眠环境：确保床垫和枕头舒适，保持卧室安静和适宜的温度，使用遮光窗帘。

9. 建立睡前例行程序：比如温水泡脚、听轻音乐或阅读纸质书籍，帮助身心放松。

10. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。

11. 避免晚餐过饱：晚餐不要吃得过饱，避免油腻或辛辣食物，以免引起不适影响睡眠。

12. 寻求专业帮助：如果尝试了各种方法仍然无法改善睡眠质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

早醒可能是身体在向你发出健康预警。通过调整生活方式和睡眠习惯，可以有效改善睡眠质量。如果情况持续不改善，应及时寻求专业医生的帮助。记住，良好的睡眠是身心健康的重要保障，关注睡眠就是关注自己的生活质量。