沙溢10天瘦12斤，《跑男》秀完美肌肉！

沙溢10天瘦12斤，《跑男》秀完美肌肉！

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网易

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来源

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https://m.163.com/dy/article_cambrian/JHRUALSS05566ZGK.html

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https://m.163.com/dy/article_cambrian/JEULS7LG05563WCC.html

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https://ctdsbepaper.hubeidaily.net/pad/content/202405/09/content_273032.html

近日，46岁的演员沙溢在《奔跑吧，兄弟》节目中展现了令人惊艳的肌肉线条，成功减重36斤，从"油腻大叔"变身"型男"，让观众眼前一亮。这位曾经的"武林外传"白展堂，用科学的减重方法和不懈的努力，重新找回了年轻时的风采。

沙溢的减重之旅始于对饮食的严格把控。他采用了16:8间歇性断食法，即每天16小时禁食，8小时内进食。具体到一日三餐，他的饮食安排如下：

• 早餐：高纤维燕麦搭配新鲜水果（如香蕉或苹果），既能提供持久的饱腹感，又能补充丰富的维生素和矿物质。
• 午餐：选择优质蛋白质来源，如鸡肉或鱼肉，搭配绿叶蔬菜，避免高热量的调味料，确保营养均衡。
• 晚餐：以清淡为主，通常是一份汤和清蒸蔬菜，避免夜宵的摄入。

此外，沙溢还特别注重水分的补充，每天保证至少2000ml的饮水量，以促进新陈代谢和排毒。

在锻炼方面，沙溢选择了高强度间歇训练（HIIT）这种高效燃脂的方式。他的训练计划包括：

• 热身：每次训练前进行10分钟的慢跑或拉伸，充分活动关节，预防运动伤害。
• 核心训练：30秒快速冲刺加30秒休息，重复8-10次，这种高强度的有氧运动能有效提升心肺功能，加速脂肪燃烧。
• 力量训练：结合俯卧撑、深蹲等徒手训练，每次持续20-30分钟，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

值得一提的是，沙溢还特别注重运动后的拉伸放松，以促进肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

除了饮食和锻炼，沙溢还非常重视良好的生活习惯。他确保每天7-8小时的充足睡眠，帮助调节荷尔蒙，促进脂肪分解。同时，他还通过冥想和阅读来缓解压力，避免情绪化进食。

沙溢非常注重目标的设定和进度的追踪。他定期记录体重和体型的变化，及时调整训练计划。每当达到一个小目标，他都会给予自己适当的奖励，比如一顿美味的火锅或一次愉快的旅行，以此保持动力。

沙溢的惊人转变在网络上引发了热烈讨论。许多网友表示："沙溢这肌肉，简直是男人们的榜样！"、"十几年了，终于又看到了那个熟悉的白展堂。"、"胡可发文表示，'家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。'"

甚至在节目中，当李晨表示想吃宵夜时，沙溢也从过去的"同伙"变成了"监督者"，提醒李晨注意体重。这种角色的反转，让人不禁感叹沙溢的变化之大。

沙溢的成功减重不仅让他重拾自信，也激励了无数正在努力改变自己的人。他的故事告诉我们，无论年龄多大，只要愿意付出努力，就一定能够实现目标。让我们一起学习沙溢的减重经验，追求更健康、更美好的生活。