摆脱脑雾：从生活方式调整到最新研究进展

摆脱脑雾：从生活方式调整到最新研究进展

“我以前觉得自己挺聪明的，反应也很快。但进入社会后，感觉脑袋里像有一团浆糊，总是记不住事情，工作效率也低得可怜。直到去医院检查，才知道这是脑雾。”

这是一位小红书用户的真实经历，道出了许多人的心声。在快节奏的现代生活中，脑雾已经悄然年轻化，不仅影响着中老年人，也困扰着越来越多的年轻人。那么，什么是脑雾？我们又该如何通过调整生活方式来摆脱它呢？

脑雾（Brain Fog）是一种非医学术语，用来描述注意力不集中、记忆力下降和思维迟缓等症状。它并非疾病，而是多种因素导致的认知功能障碍状态。脑雾的主要表现包括：

• 注意力难以集中
• 记忆力减退
• 思维反应变慢
• 精神疲劳

脑雾的成因多种多样，包括压力、焦虑、抑郁、睡眠不足、脱水、贫血、用药、过敏、怀孕、更年期、年纪增长等。此外，新冠感染、慢性疲劳综合症、自身免疫性疾病等也可能导致脑雾。

1. 规律睡眠：保证7-9小时高质量睡眠，尽量晚上10点半前放下电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2. 健康饮食：多吃蔬菜水果和富含Omega-3的深海鱼类，心脏和大脑都会感谢你的！补充维生素B1，大蒜和香蕉都是维生素B1的好来源。保持水分，水是生命之源，也是大脑的好朋友，记得多喝水！

3. 适度运动：运动不仅对身体好，还能让大脑更灵活哦！适度的身体活动有助于活跃大脑，每周至少进行150分钟的中等强度运动，定期进行大脑训练。

4. 减少压力：压力大会让你血压飙升，免疫力下降，试试冥想和瑜伽吧！定期休息，每天5-10分钟，让大脑放个小小的假，充电再出发！

5. 补充营养：补充磷脂酰丝氨酸，是一种天然磷脂，被誉为“新兴大脑营养素”，对提高记忆力、注意力、认知能力等方面有积极的效果，可以减轻日常生活中产生的大脑疲劳，给我们的大脑补充营养。

6. 改变生活习惯：少吃/不吃含高糖、饱和脂肪和人工防腐剂的加工食品和缺乏营养的垃圾食品。避免同时处理多项任务，脑雾时，大脑的工作效率可能会下降，因此尽量避免同时进行多个任务，尽量专注于一项任务，减少压力。少使用电子设备，电子设备会发出蓝光，这种光线可能会干扰睡眠和大脑的正常功能，尽量减少使用电子设备的时间，特别是在睡前。少熬夜，确保每天有足够的睡眠时间，并尽量避免熬夜，定期进行短暂的休息和放松活动，如冥想、深呼吸或散步，也可以帮助缓解脑雾。

7. 进行精神刺激活动：阅读、解谜，让你的大脑保持活力！多参加社交，提高大脑活跃度。亲近自然，大自然是最好的疗愈场所，去户外走走吧！

耶鲁大学的研究人员发现，胍法辛和N-乙酰半胱氨酸联合使用可缓解新冠后脑雾。虽然这一发现目前还处于初步阶段，但为脑雾的治疗提供了新的思路和希望。

脑雾虽然令人困扰，但通过调整生活方式和必要的医疗干预，是可以改善的。重要的是要认识到脑雾不是一种耻辱，而是一种常见的认知功能障碍。如果你或你身边的人正遭受脑雾的困扰，请不要犹豫，采取行动，寻求帮助。记住，改变不会一夜之间发生，但只要坚持，总会看到效果的。